Selamat datang (kembali!) ke Fitogether Vision & Insights — tujuan tepercaya Anda untuk wawasan mutakhir dalam ilmu dan teknologi olahraga! Setiap minggu, kami mengkurasi perpaduan kebijaksanaan olahraga dan pengetahuan hanya untuk Anda.

‍

Dalam episode ini, Ilmuwan Olahraga kami menggali peran penting berlari dalam sepak bola; dan bagaimana itu tidak hanya meningkatkan kinerja pemain tetapi juga memainkan peran penting dalam mengurangi cedera di lapangan!

‍

‍

Bayangkan ini: Anda seorang pelari cepat, siap di garis start 100m, hanya untuk menyadari bahwa Anda belum pernah mencapai kecepatan maksimal Anda dalam latihan sebelumnya. Ini bukan situasi yang layak, bukan? Sama seperti Anda tidak mengharapkan seorang pelari cepat melewatkan latihan menjelang balapan, mengapa Anda mengharapkan pemain sepak bola mengabaikan pelatihan sprint?

‍

Ini adalah hal yang cukup umum yang dapat dengan mudah diabaikan dalam olahraga tim, terutama sepak bola. Dengan pelacakan GPS, memantau kecepatan sprint pemain, jumlah sprint (biasanya ketika pemain menembus ambang 25.2kph), dan jarak sprint telah menjadi penting (jarak di atas 25.2kph). Tidak hanya meningkatkan kinerja, tetapi juga mengurangi risiko cedera.

‍

Ketika sepak bola menjadi serba lebih cepat di tingkat elit, pemain diharapkan menjadi atlet yang unggul. Berlari cepat adalah kunci untuk reaksi cepat, mengamankan bola, membuat tekel, dan memberikan tekanan. Berlari dalam pelatihan melayani dua tujuan: meningkatkan kinerja dan meminimalkan cedera. Menyadari pentingnya ini, banyak tim memasukkan pelatih sprint ke dalam pengembangan pemain. Misalnya, tim Jonas Dodoo di Speedworks telah berada di garis depan pendekatan ini.

‍

‍

Di blog ini, mari kita soroti pentingnya pelatihan sprint dalam meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera:

‍

Peningkatan Kinerja

Meningkatkan kecepatan tertinggi berarti lebih banyak kelincahan selama saat-saat penting. Ini juga meningkatkan kecepatan tertinggi Anda — berarti Anda dapat menjadi lebih efisien pada kecepatan yang lebih rendah yang menghemat energi untuk tahap selanjutnya dari permainan.

‍

Pengurangan Cedera

Sesi sprint terjadwal dalam pelatihan (pada kecepatan maksimal 90-95%, 1-2 kali seminggu) telah terbukti mengurangi risiko cedera yang tidak terduga, terutama ketegangan hamstring!

‍

Namun, mendorong pemain untuk berlari dalam pelatihan membutuhkan kerja sama dengan staf pelatih. Beberapa pelatih suka memiliki kendali penuh atas pelatihan, jadi mendedikasikan periode sekali atau dua kali seminggu untuk sesi adalah sesuatu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan.

‍

Dengan menggunakan templat seperti di bawah ini, Anda dapat melacak kemajuan pemain dalam jarak sprint dan memastikan mereka memenuhi target kecepatan sprint yang disarankan:

‍

‍

Di atas, Anda akan menemukan contoh template untuk melacak kemajuan pemain selama periode satu minggu, mengukur jarak sprint mereka terhadap metrik permainan dan memastikan mereka memenuhi target kecepatan sprint yang disarankan. Membangun laporan seperti ini menawarkan wawasan terperinci tentang kinerja pemain, daripada mengandalkan pendekatan satu ukuran yang cocok untuk semua. Selain itu, penting untuk melacak kapan pemain terakhir mencapai 90-95% dari kecepatan maksimum mereka. Jika pemain menjalani lebih dari tujuh hari tanpa berlari, penting untuk mengidentifikasi waktu yang tepat untuk mengintegrasikan pelatihan sprint.

Sebagai seorang praktisi, keterampilan Anda terletak pada memahami minggu pelatihan Anda dan mengidentifikasi jendela peluang untuk paparan sprint. Sementara sebagian besar pemain secara alami mencapai kecepatan tinggi selama pertandingan karena daya saing, mereplikasi intensitas ini dalam pelatihan adalah kuncinya. Mendidik pemain tentang pentingnya berlari dan mendorong upaya maksimal selama segmen pelatihan tertentu dapat membantu mencegah cedera, terutama strain hamstring, yang menyumbang 57% cedera terkait sprint di tingkat atas.

Oh, dan sisi kinerja juga cukup penting... Sama seperti atlet di sprint garis start 100m untuk menjadi lebih cepat, pemain sepak bola perlu mengasah kecepatan mereka. Beberapa atlet mungkin memiliki keterbatasan biomekanik, sementara yang lain memerlukan pelatihan tambahan untuk membawa kecepatan mereka ke tingkat yang lebih tinggi. Posisi di lapangan Sangat penting juga; bek penuh dan pemain sayap biasanya berlari paling banyak dalam permainan, jadi penting untuk tidak membebani atau membebani mereka dengan pelatihan sprint. Tapi, sejujurnya, penting bagi semua pemain di level atas lari cepat—Terlepas dari posisinya. Sedikit lebih penting untuk fokus pada mereka siapa yang melakukannya lebih banyak!

‍

‍

Sekarang, mari kita jelajahi bagaimana Anda dapat menggunakan sel OHCOACH untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi cedera di skuad Anda...

Dengan akurasi yang meningkat, sel Fitogether menjadi alat yang ampuh di gudang senjata Anda.

• Pertama, identifikasi kecepatan maksimum setiap pemain sebagai dasar untuk memantau kinerja sprint. Meskipun pemain dapat mencapai kecepatan mendekati maksimum dalam sesi latihan tertentu, penting untuk melakukan tes kecepatan maksimum.
• Pantau kemajuan menggunakan sistem langsung OHCOACH secara real-time, mengatur profil kecepatan maksimum untuk setiap pemain.
• Analisis sesi dan permainan untuk menentukan persentase kecepatan maksimum yang dicapai pemain, memperbarui profil mereka sesuai kebutuhan.
• ‍

Temukan bagaimana sistem inovatif kami membantu Anda memantau kinerja lari cepat, mengidentifikasi kemajuan, dan mengurangi risiko cedera secara efektif. Jadwal panggilan pengantar dengan tim kami untuk jelajahi bagaimana OHCOACH dapat mengubah pelatihan Anda dan meningkatkan kinerja tim Anda ke ketinggian baru.

‍

Sebagai kesimpulan, pilihannya jelas: berlari dan mengambil risiko sedikit, atau menjauhkan diri dan mengambil risiko lebih banyak lagi.

‍

Merangkul pentingnya berlari dalam sepak bola bukan hanya penambah kinerja; itu adalah pengubah permainan.

‍