Selamat datang di episode lain dari Fitogether Vision & Insights! Sumber utama Anda untuk tetap berada di garis depan ilmu dan teknologi olahraga. Pembaruan mingguan kami memberikan perpaduan wawasan dan pengetahuan olahraga yang dikuratori

‍

Seperti yang kita amati sekarang bahwa sebagian besar musim kompetisi liga dimulai, fokus pelatihan bergeser dari membangun kebugaran dan kesiapan fisik ke menyempurnakan taktik dan strategi untuk memenangkan pertandingan. Sementara pengkondisian fisik tetap menjadi bagian penting dari periodisasi, dari waktu ke waktu dibutuhkan kursi belakang untuk mengakomodasi tuntutan taktis yang diperlukan untuk mencapai tujuan musim Anda.

‍

Jika pra-musim Anda dieksekusi secara efektif, pemain Anda harus siap secara fisik untuk kerasnya awal musim, biasanya mencakup 10 pertandingan pertama. Penelitian mendukung bahwa persentase yang lebih tinggi dari sesi pelatihan pra-musim yang diselesaikan berkorelasi dengan penurunan tingkat cedera sepanjang musim. Selain mempersiapkan pemain untuk kompetisi, pra-musim melayani fungsi penting lainnya: menghasilkan data yang dapat memandu pemantauan di musim dan meningkatkan kinerja.

‍

Sekarang, kami memandu Anda bagaimana Anda dapat memanfaatkan data ini secara efektif!

‍

‍

Memanfaatkan Data Pertandingan untuk Sukses Di Musim

‍

Memantau kinerja pertandingan melalui unit GPS memberikan wawasan yang tak ternilai, tetapi bahkan jika Anda tidak menggunakan GPS selama musim, data yang dikumpulkan selama pertandingan persahabatan pramusim tetap penting. Data pertandingan rata-rata ini membentuk dasar untuk profil pemain, menawarkan pemahaman yang jelas tentang tuntutan pertandingan individu.

‍

Data ini sangat berharga bagi pemain baru atau mereka yang berasal dari tim dengan sistem GPS yang berbeda, di mana data sebelumnya mungkin tidak konsisten atau kurang. Memahami jarak pertandingan setiap pemain dan metrik lari kecepatan tinggi memungkinkan Anda membuat rencana pribadi yang memastikan mereka siap secara fisik untuk tuntutan musim.

‍

Salah satu metrik utama yang harus difokuskan adalah Match High-Speed Running. Menargetkan dua kali volume lari kecepatan tinggi pertandingan dalam latihan mingguan telah terbukti meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera, terutama cedera hamstring, yang lazim dalam sepak bola elit. Latihan ini sangat penting tidak hanya untuk pemula reguler tetapi juga untuk pemain dengan menit pertandingan terbatas, menjaga tubuh mereka terkondisi untuk tuntutan permainan yang tidak terduga.

‍

Penggunaan praktis:

‍

Mari kita gunakan contoh pemain yang rata-rata berlari kecepatan tinggi 1000m dalam permainan. Bagaimana kita mencapai sekitar 2000m selama seminggu untuk mempertahankan beban kronis itu?

‍

Pertama, jika mereka adalah pemain reguler di tim dan cenderung bermain dalam permainan (berdasarkan 1 game/minggu dan minggu pelatihan 4 hari):

• MD -4 (Small Pitch Day) - Umumnya membidik sekitar 150m

• MD -3 (Big Pitch Day) — Bertujuan untuk memberi pemain itu sekitar 600m

• MD -2 (Hari Transisi/Pemulihan) - Bertujuan agar pemain itu mencapai sekitar 50m

• MD -1 (Short & Sharp) — Bertujuan agar pemain itu mencapai sekitar 200m

• MD (Game Day) - Game penuh akan menghasilkan sekitar 1000m

‍

Tentu saja, metode pelatihan Anda mungkin berbeda, tetapi prinsip-prinsipnya harus tetap sama dengan tujuan untuk mendapatkan volume kecepatan tinggi yang baik pada hari lapangan Anda yang lebih besar.

‍

Jika seorang pemain tidak bermain dalam permainan, maka Anda dapat menambahkan volume kecepatan tinggi yang baik dalam lari pasca-pertandingan atau hari berikutnya ketika mereka berlatih dengan MD +1.

‍

Kecepatan Maks: Metrik Penting untuk Kinerja dan Pencegahan Cedera

‍

Selama pra-musim, pemain harus mencapai atau mendekati kecepatan maksimal mereka, baik melalui tes kecepatan maksimum yang direncanakan atau secara alami selama latihan dan pertandingan persahabatan. Kecepatan maksimum adalah metrik penting untuk menjaga kinerja fisik dan ketersediaan pemain sepanjang musim.

‍

Penelitian menyoroti pentingnya mengekspos pemain ke kecepatan lebih dari 90% dari kecepatan maksimal mereka 1-2 kali per minggu. Manfaatnya jelas:

• Adaptasi Neuromuskuler: Paparan kecepatan tinggi yang teratur membuat otot siap untuk tindakan eksplosif, terutama selama sprint.

• Pengembangan Kecepatan: Pelatihan dengan kecepatan tinggi membantu pemain mengembangkan dan mempertahankan kemampuan berlari mereka.

• Pencegahan Cedera: Mengkondisikan paha belakang melalui pelatihan berkecepatan tinggi secara teratur mengurangi risiko cedera selama tindakan intensitas tinggi.

• Kesiapan Pertandingan: Sementara pemain biasanya mencapai 80-90% dari kecepatan maksimal mereka dalam permainan, mereka kadang-kadang perlu melebihi ini, seperti ketika mengejar lawan atau selama serangan balik. Paparan teratur memastikan mereka siap untuk tuntutan ini.

‍

Untuk pemain baru, mengidentifikasi kecepatan maksimum mereka sangat penting, tetapi sama pentingnya untuk memperbarui data ini secara teratur untuk semua pemain. Faktor-faktor seperti usia, cedera sebelumnya, perkembangan fisik, dan program kekuatan dan pengkondisian dapat mengubah kecepatan maksimum, membuat pemantauan terus menerus penting.

‍

Penggunaan praktis:

‍

‍

Kapan waktu terbaik bagi pemain Anda untuk mencapai 1-2 eksposur dengan kecepatan maksimal 90% untuk mendukung pencegahan cedera?

‍

Pertama, jika mereka adalah pemain tetap di tim dan cenderung bermain dalam permainan (dengan asumsi 1 game/minggu dan seminggu pelatihan 4 hari),

‍

Identifikasi jendela peluang yang memungkinkan pemain Anda terkena kecepatan tinggi dengan risiko cedera terbatas, umumnya sejauh mungkin dari permainan.

‍

Apakah hari latihan pitch besar Anda adalah MD -4 atau MD -3, ini adalah waktu yang paling tepat untuk mencapai kecepatan maksimum > 90%. Pertama-tama, ini mempersiapkan pemain Anda untuk area yang lebih besar yang akan mereka latih dan peluang untuk mencapai kecepatan yang lebih tinggi ada di sana.

‍

Bangun pemain Anda hingga kecepatan > 90% idealnya selama pemanasan, tingkatkan pemain Anda melalui 70%, 80%, 85%, dan kemudian cobalah untuk mencapai lebih dari 90%.

‍

Jika Anda mencapai ini untuk seluruh skuad Anda pada hari lapangan besar Anda, maka eksposur kedua Anda mungkin terjadi selama pertandingan di mana Anda jelas tidak memiliki kendali atas kecepatan yang dicapai pemain Anda. Selain itu, untuk pemain yang tidak bermain dalam permainan, Anda dapat mencari untuk mendapatkan eksposur ini dalam pengkondisian pasca-pertandingan terutama jika hari berikutnya adalah hari libur pemulihan.

‍

‍

Membangun Database Bor untuk Manajemen Beban

‍

Pra-musim juga menawarkan paparan berbagai latihan teknis, seringkali dalam berbagai ukuran kelompok pemain. Variasi ini sangat berguna untuk sesi pelatihan pasca-pertandingan (MD+1), di mana pemula pulih, dan kelompok pelatihan lebih kecil.

‍

Membuat database latihan yang komprehensif dari setiap sesi, menggunakan nama spesifik yang digunakan staf pelatih Anda, memungkinkan Anda untuk memprediksi beban dan tuntutan fisik setiap latihan. Data ini, ketika dipotong dengan alat seperti Fitogether dan diekspor ke platform analisis seperti Excel, Power BI, atau Tableau, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola beban pemain secara efektif sepanjang musim.

‍

Jika memungkinkan, pecahkan data latihan Anda untuk menyertakan nilai per menit. Ini memungkinkan Anda menghitung metrik GPS untuk latihan yang mungkin tidak sesuai dengan durasi yang digunakan sebelumnya, menawarkan kontrol yang lebih tepat atas beban pelatihan.

‍

‍

Kesimpulan: Pendekatan Terpadu untuk Pemantauan Musim

‍

Meskipun kita sering membagi musim sepak bola menjadi fase pra-musim, in-season, dan off-season, tahap-tahap ini saling berhubungan. Pemantauan GPS Anda harus mencerminkan kontinuitas ini, memberikan wawasan tentang tren, manajemen pemain, pencegahan cedera, dan kinerja fisik di setiap tahap.

‍

Dengan memanfaatkan alat-alat seperti Fitogether dan sistem ultra-akurat Fitogether, Anda dapat mengumpulkan informasi terperinci yang diperlukan untuk mempertahankan skuad yang bugar dan siap sepanjang musim.

‍

Data yang dikumpulkan selama pra-musim bukan hanya cuplikan tetapi sumber daya yang dapat mendorong kesuksesan tim Anda, menjaga pemain Anda pada puncaknya dan siap menghadapi tantangan apa pun yang dibawa musim ini.

‍

Jika Anda ingin membawa kinerja tim Anda ke tingkat berikutnya dan ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana alat ini dapat mendukung tujuan Anda, kami siap membantu. Jangan ragu untuk menghubungi untuk memulai percakapan. Kami berharap dapat bekerja sama dengan Anda!

‍