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대부분의 리그 경쟁 시즌이 시작되는 지금, 훈련의 초점은 체력과 신체적 준비를 강화하는 것에서 경기에서 승리하기 위한 전술과 전략을 세밀하게 조정하는 것으로 옮겨가고 있습니다.경기 일정 수립의 중요한 부분으로는 신체 컨디셔닝이 여전히 중요하지만, 시즌 목표를 달성하는 데 필요한 전술적 요구를 수용하기 위해서는 때때로 뒤쳐져야 할 때가 있습니다.
프리시즌이 효과적으로 진행되었다면 선수들은 일반적으로 첫 10경기를 포함하는 초기 시즌의 혹독한 상황에 대비할 수 있어야 합니다.연구에 따르면 프리시즌 훈련 세션을 완료한 비율이 높을수록 시즌 내내 부상률이 감소하는 것으로 나타났습니다.프리시즌은 선수들이 경기에 대비할 수 있도록 준비하는 것 외에도 또 다른 중요한 역할을 합니다. 바로 시즌 내 모니터링을 안내하고 경기력을 향상시킬 수 있는 데이터를 생성하는 것입니다.
이제 이 데이터를 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다!
시즌 내 성공을 위한 경기 데이터 활용
GPS 장치를 통해 경기 성과를 모니터링하면 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 하지만 시즌 중에 GPS를 사용하지 않더라도 프리시즌 친선 경기에서 수집한 데이터는 여전히 중요합니다.이 평균 경기 데이터는 선수 프로필의 기초가 되며, 이를 통해 개인의 경기 요구를 명확하게 이해할 수 있습니다.
이 데이터는 신규 플레이어나 이전 데이터가 일치하지 않거나 부족할 수 있는 다른 GPS 시스템을 사용하는 팀에서 온 플레이어에게 특히 유용합니다.각 선수의 경기 거리와 고속 달리기 지표를 이해하면 시즌 수요에 물리적으로 대비할 수 있는 맞춤형 계획을 세울 수 있습니다.
집중해야 할 주요 지표 중 하나는 매치 하이스피드 러닝입니다..주간 트레이닝에서 경기 고속 달리기의 두 배를 목표로 삼았을 때 경기력을 향상시키고 부상 위험, 특히 엘리트 축구에서 흔히 발생하는 햄스트링 부상을 줄이는 것으로 나타났습니다.이 연습은 일반 스타터뿐만 아니라 경기 시간이 제한적인 선수들에게도 매우 중요하므로 예상치 못한 경기 요구에 대비하여 몸을 가다듬을 수 있습니다.
실제 사용법:
게임에서 평균 1000m의 고속 달리기를 하는 플레이어의 예를 들어보겠습니다.만성적인 부하를 유지하기 위해 주중에 2,000m 정도를 달성하려면 어떻게 해야 할까요?
먼저, 팀의 단골 선수이고 경기에 출전할 가능성이 있는 경우 (주당 1경기 및 주 4일 훈련 기준):
- MD -4 (스몰 피치 데이) — 일반적으로 약 150m를 목표로 합니다
- MD -3 (빅 피치 데이) — 해당 선수에게 약 600m를 제공하는 것을 목표로 하세요
- MD -2 (전환/회복의 날) - 해당 선수가 약 50m를 달성하는 것을 목표로 하세요
- MD -1 (쇼트 & 샤프) — 해당 선수가 약 200m를 달성하는 것을 목표로 하세요
- MD (게임데이) — 전체 경기는 약 1000m로 이어질 것입니다
물론 트레이닝 방법론은 다를 수 있지만, 경기장이 큰 경기장에서 높은 속도를 낼 수 있도록 원칙은 동일하게 유지되어야 합니다.
플레이어가 게임에 참여하지 않는 경우, 게임 후 달리기나 다음 날 MD +1로 훈련할 때 상당한 양의 빠른 속도를 추가할 수 있습니다.
최대 속도: 성능 및 부상 예방을 위한 중요한 지표
프리시즌 동안 선수들은 계획된 최고 속도 테스트를 통해서든, 훈련과 친선 경기 중에 자연스럽게 최고 속도에 도달하거나 최고 속도에 근접해야 합니다.최고 속도는 시즌 내내 신체 성능과 선수 가용성을 유지하는 데 중요한 지표입니다.
연구에 따르면 플레이어에게 최대 속도의 90% 이상의 속도를 일주일에 1~2회 노출시키는 것이 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.이점은 분명합니다.
- 신경근 적응: 규칙적인 고속 노출은 특히 스프린트 중에 근육이 폭발적인 활동에 대비할 수 있도록 합니다.
- 개발 속도: 고속 훈련은 선수가 스프린팅 능력을 개발하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 부상 예방: 규칙적인 고속 훈련을 통해 햄스트링을 조절하면 고강도 운동 시 부상 위험이 줄어듭니다.
- 경기 준비: 플레이어들은 보통 게임에서 최대 속도의 80~ 90% 에 도달하지만, 때로는 상대를 쫓을 때나 역습을 할 때처럼 이 속도를 초과해야 할 때가 있습니다.정기적으로 노출되면 이러한 요구에 대비할 수 있습니다.
신규 플레이어의 경우 최대 속도를 확인하는 것이 중요하지만 모든 플레이어에 대해 이 데이터를 정기적으로 업데이트하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 나이, 이전 부상, 신체 발달, 근력 및 컨디셔닝 프로그램과 같은 요인으로 인해 최고 속도가 달라질 수 있으므로 지속적인 모니터링이 필수적입니다.
실제 사용법:
선수가 부상 방지를 위해 최고 속도 90% 의 노출을 1~2회 달성하기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
첫째, 팀의 단골 선수이고 경기에 출전할 가능성이 있는 경우 (주당 1경기, 주 4일의 트레이닝 시간을 가정),
플레이어가 부상 위험을 최소화하면서 일반적으로 게임에서 최대한 멀리 떨어진 곳에서 빠른 속도에 노출될 수 있는 기회를 찾아내십시오.
빅 피치 트레이닝 데이가 MD -4이든 MD -3이든 상관없이 최대 속도를 90% 이상 달성하기에 가장 적합한 시간입니다.우선, 선수들이 훈련을 진행할 더 넓은 영역에 대비할 수 있도록 준비시키는 것이며, 이를 통해 더 빠른 속도를 달성할 수 있는 기회가 주어집니다.
워밍업 중에 90% 이상의 속도로 선수를 성장시키는 것이 이상적입니다. 선수를 70%, 80%, 85% 까지 성장시킨 다음 90% 이상을 달성하도록 노력하세요.
큰 경기일 때 스쿼드 전체가 이 목표를 달성한다면, 선수들이 달성하는 속도를 제어할 수 없는 상황에서 경기 중에 두 번째 노출이 발생할 수 있습니다.또한 경기에 출전하지 않는 선수의 경우, 특히 다음 날이 회복 휴일인 경우 경기 후 컨디션에서도 이러한 노출을 노출시켜 볼 수 있습니다.
부하 관리를 위한 드릴 데이터베이스 구축
또한 프리시즌에서는 다양한 선수 그룹 규모의 다양한 기술 훈련을 접할 수 있습니다.이러한 다양성은 스타터가 회복 중이고 훈련 그룹 규모가 작은 경기 후 훈련 세션 (MD+1) 에 특히 유용합니다.
코칭 스태프가 사용하는 특정 이름을 사용하여 모든 세션에서 포괄적인 드릴 데이터베이스를 생성하면 각 드릴의 하중과 물리적 요구를 예측할 수 있습니다.이 데이터를 Fitogether와 같은 도구로 잘라내고 Excel, Power BI 또는 Tableau와 같은 분석 플랫폼으로 내보내면 시즌 내내 선수 부하를 효과적으로 관리하는 능력이 향상됩니다.
가능하면 분당 값을 포함하도록 드릴 데이터를 분류하세요.이를 통해 이전에 사용한 것과 정확히 일치하지 않을 수 있는 훈련의 GPS 메트릭을 계산하여 훈련 부하를 보다 정밀하게 제어할 수 있습니다.
결론: 시즌 모니터링에 대한 통합적 접근법
축구 시즌을 프리시즌, 시즌 내, 비시즌 단계로 나누는 경우가 많지만, 이러한 단계는 서로 연결되어 있습니다.GPS 모니터링은 이러한 연속성을 반영하여 모든 단계의 추세, 선수 관리, 부상 예방 및 신체 성과에 대한 통찰력을 제공해야 합니다.
Fitogether 및 Fitogether의 초정밀 시스템과 같은 도구를 활용하면 시즌 내내 건강하고 준비된 스쿼드를 유지하는 데 필요한 세부 정보를 수집할 수 있습니다.
프리시즌 동안 수집된 데이터는 단순한 스냅샷이 아니라 팀의 성공을 이끌어 선수들이 최고의 기량을 유지하고 시즌이 가져오는 어떤 어려움에도 대비할 수 있는 리소스입니다.
팀의 성과를 한 단계 끌어올리고 싶고 이러한 도구가 목표를 어떻게 지원할 수 있는지 자세히 알아보고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다. 주저하지 말고 연락하세요 대화를 시작하세요.여러분과 함께 일할 수 있기를 기대합니다!
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