승패의 차이가 극도로 희박한 엘리트 축구에서는 팀의 훈련 일정을 세심하게 계획하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.바로 이 지점입니다. 주기화가 시작됩니다.—부상 위험을 줄이면서 선수의 신체적, 정신적 성과를 최적화하는 체계적인 훈련 접근법.

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이 블로그에서는 자세히 살펴보겠습니다. 주기화가 무엇인지, 엘리트 축구에서 주기화가 중요한 이유, 방법, GPS와 같은 현대 기술이 어떻게 응용 분야를 혁신하고 있는지!

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주기화란 무엇인가?

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일반적인 관점에서 볼 때 주기화는 축구 시즌을 특정 단계로 나누고 각 단계마다 특정 훈련 목표를 설정하는 과정입니다.시즌 스테이지는 프리시즌, 인시즌, 비시즌으로 나눌 수 있는데, 대부분의 팀은 시즌 내내 혼란스러운 경기 일정을 가지고 있습니다. 더 세분화된 스테이지에는 사이클 사용이 포함됩니다. 특히 마이크로 사이클은 보통 일주일 동안 진행되며 마이크로 사이클의 목표를 달성하기 위해 계획된 마이크로 사이클입니다 (4-6주).

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팀은 경기 수, 선수의 상태, 해당 기간의 목표를 기반으로 미리 계획을 세웁니다.이를 뒷받침하는 아이디어는 선수들이 최대한 신선한 상태로 경기에 임할 수 있도록 하여 경기력을 유지하고 부상을 줄일 수 있는 충분한 회복 시간을 제공하는 것입니다.

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다양한 주기화 전략

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헤드 코치/매니저의 경험과 선호도에 따라 다양한 기간 전략이 사용되었습니다. 기본적으로 모든 도로는 로마로 이어집니다.인기 모델로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 전술적 주기별n — 게임의 전술적, 기술적, 신체적, 심리적 측면을 모든 훈련에 통합한 현대적 모델입니다.팀이 경기 중에 직면하게 될 시나리오를 반영해 보세요.

• 레이몬 버헤이젠스 — 축구 활동에 초점을 맞춘 축구 전용 컨디셔닝 접근법.

• 영국 모델 — 플레이어들이 일주일에 이틀 쉬는 한 경기 주간을 살펴보겠습니다. 일반적으로 일요일과 수요일에 쉬는 날이죠.

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각 방법에는 장단점이 있습니다. 한 주에 한 번 사용하는 경우에도 마찬가지입니다.하지만 주당 두 경기라는 좀 더 일반적인 시나리오에 맞게 이러한 모델을 조정해야 합니다.

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GPS 기술의 역할

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첫째, 현대 축구 훈련에서 기술의 근본적인 역할을 이해하는 것이 중요합니다.GPS 기술이 도입되면서 주기 구분이 크게 개선되었습니다.코치와 스포츠 과학자에게 상세한 통찰력을 제공하여 선수의 부하를 관리하고 부상을 예방하며 회복을 최적화하는 데 도움이 되는 보다 정확하고 효과적인 훈련 계획을 가능하게 합니다.

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대부분의 헤드 코치는 모델에 상관없이 한 경기 주간에 일관된 훈련 시간을 갖는 것을 좋아합니다. 따라서 이제 GPS 데이터를 활용하여 각 특정 훈련 일수의 평균을 구한 다음 이 수치를 부하 모니터링에 사용할 수 있습니다.이 모니터링은 세 가지 수준의 분석으로 나눌 수 있습니다.

• 스쿼드 애버리지

• 포지션 평균

• 플레이어 애버리지

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일반적으로 지식 수준과 부서 규모에 따라 제공할 수 있는 분석 수준이 결정되고 플레이어가 앞으로 신선함을 유지할 수 있도록 할 수 있습니다.

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전술적 주기화

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이 예시는 전술 기간화 모델을 게임 1주 동안 (초보 플레이어만 해당), 4일간의 기간으로 구성할 수 있는 방법의 예시입니다.어떤 모습일지 간단히 설명해 드리자면 다음과 같습니다.

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• MD +1 & +2 — 복구 기간

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• 미드 -4: “힘”에 초점을 맞춘 첫 번째 세션입니다.목표는 고속 달리기를 제한하는 동시에 많은 양의 가속과 감속을 포함하는 소형 게임 (SSG) 과 포제션 훈련을 많이 포함하는 것입니다.

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• 메릴랜드 -3: 이 날은 고속 달리기와 스프린트 노출에 초점을 맞추기 위해 더 큰 피치 크기를 가진 “지구력”에 중점을 둡니다.8v8 또는 11v11과 같은 드릴이 일반적으로 사용됩니다.

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• 메릴랜드 -2: 체적보다 강도가 우선시되는 “속도”에 초점을 맞춘 적당한 트레이닝 데이입니다.

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• 메릴랜드 -1: 세트 피스를 포함한 게임의 최종 준비에 초점을 맞춘 “반응”을 주제로 한 저강도 세션입니다.

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귀하의 MD -4 및 MD -3 세션은 업무량이 많은 날입니다.

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메릴랜드 -4 종종 가속과 감속에 초점을 맞추는 반면 MD -3은 일반적으로 고속 주행을 강조합니다.

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대부분의 코치들은 고속 작업을 계획하고 있습니다. 메릴랜드 -3 플레이어가 복귀 직후에 너무 세게 밀어붙이는 것을 방지하기 위해서입니다. 하지만 이러한 세션은 전략에 따라 바뀔 수 있습니다.그런 다음 한 주가 짧아지고 세션이 줄어들면서 세션이 줄어듭니다. 메릴랜드 -2 과 메릴랜드 -1 플레이어가 게임에 신선함을 느낄 수 있도록 하기 위해서입니다.

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영국 모델 개요

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살펴볼 또 다른 모델은 전통적인 영국 모델, 현대 축구에서는 흔하지 않지만 여전히 고려해 볼 가치가 있습니다.

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매주 1경기 (토요일~토요일) 동안 선수들은 보통 일요일과 수요일에 이틀 쉬고 그 사이에 4일의 훈련이 있고 수요일에는 회복일이 있습니다.

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• MD +1 — 리커버리 데이 (휴무)

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• 미드 5: 선수들의 속도를 서서히 되찾기 위한 재소개 세션으로 간주되는 일부 팀은 주말부터 스타터에게 파트 세션을 제공하고 스쿼드 선수들은 계속합니다.스프린트 노출을 제한하면서 적당한 양의 가속과 감속 속도를 조절하세요.

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• 미드 -4: 분대 훈련 세션을 활용하여 팀 셰이프 (Team Shape), 11대11, 트랜지션 (Team Shape) 과 같은 전술적 행동을 강조하여 빠른 속도와 스프린트에 노출되는 시간을 늘려보세요.

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• MD -3 — 리커버리 데이 (휴무)

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• 메릴랜드 -2: 테이퍼 레이스가 시작되지만 경기가 48시간 남았기 때문에 여전히 전술 작업이 최우선 과제입니다.

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• 메릴랜드 -1: 플레이어의 신선함을 보장하기 위해 짧고 예리한 게임 준비.

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당신의 MD -4 교육 세션은 부하가 많은 날입니다. 그 다음엔 테이퍼로 추정되는 사람이 당신과 함께 게임에 들어갑니다. 메릴랜드 -2 과 메릴랜드 -1. 그러나 회복의 날과 함께 메릴랜드 -3, 이것은 특히 어느 쪽에서든 세션을 계획하는 데 큰 중점을 둡니다. 메릴랜드 -2.

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쉬는 날 이후에도 일부 전술 작업을 완료해야 할 수 있으며, 이로 인해 추가 고속 달리기와 전력 질주가 필요할 수 있습니다.이로 인해 주말 경기 중에 피로가 쌓일 수 있습니다.이 모델은 이러한 상황을 관리할 수 있는 유연성을 제공합니다. 예를 들어, 회복의 날이 다가오고 있다는 것을 알면서도 월요일에 스타터 트레이닝을 제한하여 운동량을 줄이거나 MD -4의 작업량을 늘리는 식이죠.

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결론

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엘리트 축구에서는 모든 상황에 맞는 획일적인 기간제 접근법이 없습니다.각 모델에는 강점이 있으며 경기 일정과 선수 조건을 고려하여 팀의 특정 요구 사항에 맞게 조정해야 합니다.사용 여부 전술적 주기화, 베르하이젠의 모델, 또는 영국 모델, 궁극적인 목표는 동일합니다. 헤드 코치가 부상 위험을 최소화하면서 경기력을 극대화할 수 있도록 돕는 것입니다.

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어떤 수준의 분석을 제공할 수 있든, GPS 데이터가 있는 경우 완전히 활용되었는지 확인하세요. 헤드 코치가 오버트레이닝이나 신체적 제약에 대한 두려움 없이 선수를 효과적으로 훈련할 수 있게 함으로써 상당한 효과를 거둘 수 있습니다.

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팀의 훈련 전략을 세밀하게 조정하거나 GPS 데이터가 접근 방식을 어떻게 혁신할 수 있는지 알아보고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다.

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성공을 향한 여정을 지원하게 되어 기쁩니다!

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