在精英足球中，胜负之间的差距微乎其微，精心规划和管理球队的训练计划至关重要。这是哪里 周期化进来了—一种系统的训练方法，可优化球员的身心表现，同时降低受伤的风险。

‍

在这篇博客中，我们将探讨 什么是周期化，为什么它在精英足球中至关重要，方法以及像GPS这样的现代技术如何彻底改变其应用！

‍

什么是周期化？

‍

从一般的角度来看，周期是将足球赛季划分为特定阶段的过程，每个阶段都有特定的训练目标。它可以分为本赛季的各个阶段，包括季前赛、季中和淡季，大多数球队在整个赛季中混乱的赛程安排更精细的阶段涉及使用周期，特别是一个微周期，通常为期一周，计划实现微周期（4-6周）的目标。

‍

战队将根据比赛次数、玩家状态和这段时间内的目标提前进行规划。这背后的想法是确保球员在进入游戏时尽可能保持新鲜感，提供足够的恢复时间来确保表现并减少伤害。

‍

不同的周期化策略

‍

根据总教练/经理的经验和偏好，已经使用了各种周期策略，基本上，所有道路都通向罗马。一些最喜欢的模特包括：

• 战术周期n — 现代模式，将游戏的战术、技术、身体和心理方面整合到每一次训练中。镜像你的队伍在比赛中将要面对的场景。

• Raymon Verheijens — 以足球动作为重点的足球特定训练方法。

• 英国模特 — 以一个游戏周为例，玩家每周休息两天，通常在周日和周三。

‍

每种方法都有其优缺点，即使在一周内使用也是如此。但是，必须调整这些模型，以适应每周两场比赛的更常见情况。

‍

GPS 技术的作用

‍

首先，了解技术在现代足球训练中的基本作用至关重要。全球定位系统的引进大大改善了分期情况。它为教练和体育科学家提供了详细的见解，从而制定了更精确、更有效的训练计划，有助于管理球员负荷、预防受伤和优化恢复。

‍

在一周的一场比赛中，无论他们的模式如何，大多数主教练都希望每周都有稳定的训练周数，因此，通过利用GPS数据，您现在可以获得每个特定训练日的平均值，然后使用这些数字进行负荷监测。这种监控可以分为三个分析级别：

• 小队平均值

• 位置平均值

• 玩家平均值

‍

根据你的知识水平和部门规模，通常将决定你可以提供的分析水平，并确保你的牌手在未来保持新鲜感。

‍

战术周期

‍

这个例子说明了如何为一周的比赛（仅限首发玩家）构建战术周期模型，游戏准备时间为四天。以下是可能是什么样子的简要概述：

‍

‍

• MD +1 和 +2 — 恢复天数

‍

• MD -4： 这是回归的第一场训练，重点是 “力量”。目标是限制高速跑步，同时结合大量的小方游戏（SSG）和控球训练，其中包括大量的加速和减速。

‍

• MD -3： 这一天以 “耐力” 为中心，以更大的球场尺寸为重点，重点关注高速跑步和短跑曝光。通常使用像 8v8 或 11v11 这样的钻机。

‍

• MD -2: 适度的训练日，以 “速度” 为重点，强度优先于音量。

‍

• MD -1: 以 “反应” 为主题的低强度训练，重点是比赛的最后准备，包括布景。

‍

‍

‍

你的 MD -4 和 MD -3 会话是你工作量更大的日子。

‍

MD -4 通常侧重于加速和减速，而 MD -3 通常强调高速运行。

‍

大多数教练都会安排高速作业 MD -3 以避免玩家回归后立即用力施加压力，但这些会话可以根据你的策略切换。然后，本周随着较轻的疗程逐渐结束 MD -2 和 MD -1 确保玩家对游戏充满新鲜感。

‍

英国模特概述

‍

另一个值得关注的模型是 传统的英国模式， 这在现代足球中不太常见，但仍然值得考虑。

‍

在一周的单场比赛中（周六至周六），球员通常有两天的休息时间——周日和周三——中间有四个训练日，周三还有一个恢复日。

‍

• MD +1 — 恢复日（关闭）

‍

• MD -5： 一些球队被视为一次重新引入的会议，目的是让球员逐渐恢复速度，从周末开始，一些球队会给首发球员进行部分训练，小队球员继续训练。适度的加速和减速，同时尽量限制冲刺暴露。

‍

• MD -4： 每天的工作量更高，利用小队训练来强调战术动作，例如团队形态、11 v 11和过渡，这本质上将提供高速和冲刺的曝光度。

‍

• MD -3 — 恢复日（关闭）

‍

• MD -2: 逐渐缩减开始了，但距离比赛还有48小时，战术工作仍然是当务之急。

‍

• MD -1: 为游戏做准备，简短而清晰，以确保玩家的新鲜感。

‍

‍

你的 MD -4 训练是高负荷的一天， 然后是你玩游戏时所谓的减速器 MD -2 和 MD -1。 但是，随着康复日 MD -3，这非常注重双方的会议规划，尤其是 MD -2。

‍

休息一天后，玩家可能仍需要完成一些战术工作，这可能会导致额外的高速跑步和短跑。这可能会导致周末比赛的疲劳。为了管理这一点，该模型提供了灵活性，例如限制初学者在周一的训练以减少训练量，或者在知道恢复日即将来临的情况下增加MD -4的工作量。

‍

结论

‍

在精英足球中，没有放之四海而皆准的分期方法。每种模式都有其优势，必须根据比赛日程和球员条件进行调整，以适应球队的特定需求。无论你在使用 战术周期化，Verheijen的模型或英国模式， 最终目标保持不变：帮助主教练最大限度地提高表现，同时最大限度地降低受伤风险。

‍

无论你能提供什么级别的分析， 如果你有 GPS 数据，请确保它得到充分利用。 它可以让你的主教练有效地训练球员，而不必担心过度训练或身体限制，从而产生重大影响。

‍

如果您想微调团队的训练策略，或者想探索 GPS 数据如何彻底改变您的方法，我们随时为您提供帮助。

‍

与我们的专家预约免费咨询 并探索如何最大限度地发挥团队潜力，同时最大限度地降低受伤风险。

‍

我们很高兴能在您的成功之旅中为您提供支持！

‍