Dalam sepak bola elit, di mana margin antara kemenangan dan kekalahan sangat tipis, perencanaan dan pengelolaan jadwal pelatihan tim sangat penting. Oleh sinilah periodisasi masuk— pendekatan sistematis untuk pelatihan yang mengoptimalkan kinerja fisik dan mental pemain sambil mengurangi risiko cedera.

‍

Di blog ini, kita akan mengeksplorasi apa itu periodisasi, mengapa penting dalam sepak bola, metode, dan bagaimana teknologi modern seperti GPS merevolusi penerapannya!

‍

Apa itu periodisasi?

‍

Periodisasi dari sudut pandang umum adalah proses membagi musim sepak bola menjadi fase tertentu, masing-masing dengan tujuan pelatihan tertentu. Ini dapat dibagi menjadi tahapan musim dari pra-musim, di musim, dan di luar musim, dengan jadwal pertandingan kacau yang dimiliki sebagian besar tim sepanjang musim, tahap yang lebih terperinci melibatkan penggunaan siklus, dan khususnya ini adalah siklus mikro yang biasanya selama enam dan direncanakan untuk memenuhi tujuan siklus mikro (4-6 minggu).

‍

Tim akan merencanakan ke depan berdasarkan jumlah pertandingan, status pemain mereka, dan tujuan untuk periode waktu itu. Gagasan di balik ini adalah untuk memastikan bahwa pemain sesat mungkin masuk ke permainan, memberikan waktu pemulihan yang cukup untuk memastikan kinerja dan mengurangi cedera.

‍

Strategi Periodisasi Berbeda

‍

Berbagai strategi periodisasi telah digunakan berdasarkan pengalaman dan preferensi Pelatih/Kepala Manajer, pada dasarnya, semua jalan mengarah ke Roma. Beberapa model favorit termasuk:

• Taktik Periodisasin — Model modern dengan mengintegrasikan aspek taktik, teknis, fisik dan aspek permainan ke dalam setiap pelatihan. Cermin skenario yang akan dihadapi tim Anda selama pertandingan.

• Raymon Verheijens — Pendekatan kondisioner khusus sepak bola yang berfokus pada aksi sepak bola.

• Model Inggris — Melihat satu minggu pertandingan di mana pemain memiliki dua hari libur empat umumnya pada hari Minggu dan Rabu.

‍

Setiap metode memiliki pro dan kontra, bahkan ketika digunakan untuk satu minggu permainan. Namun, model ini harus disesuaikan untuk skenario yang lebih umum dari dua game per minggu.

‍

Peran Teknologi GPS

‍

Pertama, penting untuk memahami peran dasar teknologi dalam pelatihan sepak bola modern. Pengenalan teknologi GPS telah meningkatkan periodisasi secara signifikan. Ini memberi pelatih dan ilmuwan olahraga wawasan terperinci, memungkinkan rencana pelatihan yang lebih tepat dan efektif yang membantu mengelola beban pemain, mencegah cedera, dan mengoptimalkan pemulihan.

‍

Dalam satu minggu pertandingan tanpa peduli model mereka, sebagian besar Pelatih Kepala suka memiliki minggu pelatihan yang konsisten sehingga dengan menggunakan data GPS Anda sekarang dapat memiliki rata-rata untuk setiap hari pelatihan spesifik Anda dan kemudian menggunakan angka ini untuk memantau beban Anda. Pemantauan ini dapat masuk ke tiga tingkat analisis:

• Rata-rata Pasukan

• Rata-rata Posisi

• Rata-rata Pemain

‍

Tergantung pada tingkat pengetahuan dan ukuran departemen Anda umumnya akan menentukan tingkat analisis yang dapat Anda berikan dan memastikan pemain Anda mempertahankan kecenderungan di depan.

‍

Taktik Periodisasi

‍

Ini adalah contoh bagaimana model Periodisasi Taktik dapat dirancang untuk satu minggu permainan (hanya untuk pemain pemula), dengan persiapan empat hari untuk permainan. Berikut adalah ikhtisar singkat tentang apa bentuknya:

‍

‍

• MD+1 & +2 — Hari Pemulihan

‍

• MD-4: Ini adalah sesi pertama yang kembali, dengan fokus pada “kekuatan.” Tujuannya adalah untuk membatasi lari kecepatan tinggi sambil menggabungkan banyak permainan sisi kecil (SSG) dan latihan kepemilikan, yang akan mencakup akselerasi volume dan kecepatan tinggi.

‍

• MD-3: Hari ini berpusat pada “tahan daya” dengan ukuran pitch yang lebih besar untuk fokus pada lari kecepatan tinggi dan sprint ekspres. Bor seperti 8v8 atau 11v11 biasanya digunakan.

‍

• MD-2: Hari latihan moderat dengan fokus “kecepatan”, di mana intensitas diprioritaskan daripada volume.

‍

• MD-1: Sesi intensitas rendah dengan tema “reaksi”, berfokus pada persiapan akhir untuk permainan, termasuk set piece.

‍

‍

‍

MD Anda -4 dan MD -3 sesi adalah hari beban kerja Anda yang lebih berat.

‍

MD -4 sering berfokus pada akselerasi dan deselerasi, sementara MD -3 biasanya menekankan kecepatan tinggi.

‍

Sebagian besar pelatih menangani pekerjaan berkecepatan tinggi MD -3 untuk menghindari dorongan pemain yang terlalu keras segera setelah mereka kembali, tetapi sesi ini dapat diubah tergantung pada strategi Anda. Minggu kemudian berkurang dengan sesi yang lebih ringan MD -2 the day MD -1 untuk memastikan pemain baru untuk permainan.

‍

Ikhtisar Model Inggris

‍

Model lain untuk dilihat adalah model tradisional Inggris, yang kurang umum dalam sepakbola modern tetapi masih layak dipertimbangkan.

‍

Dalam satu minggu pertandingan (Sabtu hingga Sabtu), pemain biasanya memiliki dua hari libur — Minggu dan Rabu — dengan empat hari latihan di antaranya, seimbang dengan hari pemulihan pada hari Rabu.

‍

• MD +1 - Hari Pemulihan (Off)

‍

• MD-5: Dilihat sebagai sesi pengenalan ulang untuk secara bertahap membuat pemain kembali ke kecepatan, beberapa tim memberikan sesi paruh pada awal akhir pekan dan untuk pemain skuad melanjutkan. Akselerasi volume dan perlambatan sedang saat mencoba membatasi ekspres sprint.

‍

• MD-4: Hari beban kerja yang lebih tinggi, manfaatkan sesi latihan skuad untuk mempelajari tindakan taktis seperti Tim Form, 11 v 11 dan transit, yang pada dasarnya akan memberikan ekspansi kecepatan tinggi dan sprint.

‍

• MD -3 - Hari Pemulihan (Off)

‍

• MD-2: Taper dimulai, tetapi dengan 48 jam sebelum pertandingan, pekerjaan taktis masih menjadi prioritas.

‍

• MD-1: Persiapan untuk permainan, pendek dan tajam untuk memastikan kecenderungan pemain Anda.

‍

‍

milikmo Sesi pelatihan MD -4 adalah hari beban tinggi, diikuti oleh taper yang seharusnya masuk ke permainan dengan Anda MD -2 the day MD -1. Namun, dengan hari pemulihan MD -3, ini menempatkan perhatian besar pada perencanaan sesi di sisi kedua, terutama MD -2.

‍

Setelah hari istirahat, pemain mungkin masih perlu menyelesaikan beberapa pekerjaan taktis, yang dapat menghasilkan lari dan lari cepat tambahan. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan masuk ke pertandingan akhir pekan. Untuk mengelola ini, model ini menawarkan fleksibilitas, seperti membatasi pelatihan pemula pada hari Senin untuk mengurangi volume atau meningkatkan beban kerja pada MD -4, mengetahui ada hari pemulihan yang akan datang.

‍

Kesimpulan

‍

Dalam sepak bola kelas, tidak ada pendekatan periodisasi yang cocok untuk semua. Setiap model memiliki kekuatan dan harus disesuaikan dengan kebutuhan tim tertentu, dengan mempertimbangkan jadwal pertandingan dan kondisi pemain. Apa yang Anda gunakan Jurnal Taktik, Model Verheijen, atau Model Inggris, tujuan akhir tetap sama: untuk membantu pelatih kepala memaksimalkan kinerja sambil meminimalkan risiko cedera.

‍

Apa tingkat analisis yang dapat Anda berikan, Jika Anda memiliki data GPS, pastikan itu tersimpan sepenuhnya. Ini dapat membuat dampak yang signifikan dengan memungkinkan pelatih kepala Anda untuk melatih pemain secara efektif, tanpa takut latihan berlebihan atau keterbatasan fisik.

‍

Jika Anda ingin menyempurnakan strategi pelatihan tim Anda atau ingin menjelajahi bagaimana data GPS dapat mengubah pendekatan Anda, kami siap membantu.

‍

Lakukan konsultasi gratis dengan ahli kami dan temukan bagaimana Anda dapat memaksimalkan potensi tim Anda sambil meminimalkan risiko cedera.

‍

Kami sangat senang untuk mendukung Anda dalam perjalanan Anda menuju Anda!

‍