Hoşgeldiniz (geri!) Spor bilimi ve teknolojisine dair en son bilgiler için güvenilir destinasyonunuz olan Fitogether Vision & Insights'a! Her hafta, sadece sizin için spor bilgeliği ve bilginin bir karışımını hazırlıyoruz.

‍

Bu bölümde, Spor Bilimcimiz futbolda sprint yapmanın temel rolünü araştırıyor; ve sadece oyuncu performansını artırmakla kalmayıp aynı zamanda sahadaki yaralanmaları azaltmada nasıl önemli bir rol oynadığını araştırıyor!

‍

‍

Bunu hayal et: Bir sprintçisin, 100 metrelik başlangıç çizgisine hazırlandın, ancak daha önce antrenmanda maksimum hızınıza hiç ulaşmadığınızı fark ettiniz.. Bu uygun bir durum değil, değil mi? Tıpkı bir sprinterin bir yarışa giden antrenmanı atlamasını beklemediğiniz gibi, neden bir futbolcunun sprint antrenmanını ihmal etmesini beklersiniz?

‍

Takım sporlarında, özellikle futbolda kolayca göz ardı edilebilecek oldukça yaygın bir şeydir. GPS izleme ile oyuncuların sprint hızlarını, sprint sayısını izleme (genellikle bir oyuncu 25.2 km/s eşiğini aştığında) ve sprint mesafesi çok önemli hale geldi (25,2 km/s üzeri mesafe). Sadece performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır.

‍

Futbol elit düzeyde daha hızlı ilerledikçe, oyuncuların üstün sporcular olması bekleniyor. Sprint yapmak, hızlı reaksiyonlar, topu sabitlemek, takas yapmak ve baskı uygulamak için anahtardır. Eğitimde sprint yapmak iki amaca hizmet eder: performansı artırmak ve yaralanmaları en aza indirmek. Bu önemi kabul eden birçok takım, sprint koçlarını oyuncu gelişimine dahil eder. Örneğin, Jonas Dodoo'nun Speedworks'teki ekibi bu yaklaşımın ön saflarında yer aldı.

‍

‍

Bu blogda, sprint eğitiminin performansı artırmada ve yaralanma riskini azaltmada önemini vurgulayalım:

‍

Performansta Artış

En yüksek hızı artırmak, önemli anlarda daha fazla çeviklik anlamına gelir. Aynı zamanda en yüksek hızınızı artırır - oyunun sonraki aşamaları için enerji tasarrufu sağlayan daha düşük hızlarda daha verimli olabileceğiniz anlamına gelir..

‍

Yaralanmada Azaltma

Antrenmanlarda programlanmış sprint seanslarının (maksimum hızda, haftada 1-2 kez) beklenmedik yaralanma riskini, özellikle hamstring gerginliğini azalttığı gösterilmiştir!

‍

Bununla birlikte, oyuncuları antrenmanda sprint yapmaya zorlamak, koçluk personeli ile işbirliği gerektirir. Bazı antrenörler antrenmanın tam kontrolüne sahip olmayı sever, bu nedenle haftada bir veya iki kez seanslara bir süre ayırmak yapamayabileceğiniz bir şeydir.

‍

Aşağıdaki gibi şablonları kullanarak, oyuncuların sprint mesafelerindeki ilerlemesini takip edebilir ve önerilen sprint hızı hedeflerini karşıladıklarından emin olabilirsiniz:

‍

‍

Yukarıda, oyuncunun ilerlemesini bir haftalık süre boyunca izlemek için örnek bir şablon bulacaksınız, sprint mesafelerini oyun metriklerine göre ölçmek ve önerilen sprint hızı hedeflerini karşılamalarını sağlamak. Bunun gibi raporlar oluşturmak, herkese uyan tek bir yaklaşıma güvenmek yerine oyuncuların performansına ilişkin ayrıntılı bir fikir sunar. Ek olarak, oyuncuların en son ne zaman maksimum hızlarının %90-95'ine ulaştığını izlemek önemlidir. Oyuncular sprint yapmadan yedi günden fazla geçerlerse, sprint eğitimini entegre etmek için uygun bir zaman belirlemek çok önemlidir.

Bir uygulayıcı olarak, beceriniz eğitim haftanızı anlamakta ve sprint maruziyeti için fırsat pencerelerini belirlemede yatmaktadır. Çoğu oyuncu rekabet gücü nedeniyle oyunlar sırasında doğal olarak yüksek hızlara ulaşırken, bu yoğunluğu antrenmanda tekrarlamak çok önemlidir. Oyuncuları sprint yapmanın önemi konusunda eğitmek ve belirli antrenman bölümleri sırasında maksimum çabayı teşvik etmek yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir, özellikle üst düzeyde sprint ile ilgili yaralanmaların% 57'sini oluşturan hamstring suşları.

Oh, ve performans tarafı da oldukça önemli... Tıpkı 100m başlangıç çizgisi koşusundaki sporcuların daha hızlı olmak için olduğu gibi, futbolcuların hızlarını geliştirmeleri gerekir. Bazı sporcuların biyomekanik sınırlamaları olabilirken, diğerleri hızlarını başka bir seviyeye taşımak için ek eğitim gerektirir. Sahadaki pozisyonlar çok önemlidir; tam sırtlar ve kanatçılar genellikle oyunlarda en çok koşarlar, bu nedenle onları sprint antrenmanıyla aşırı yüklememek veya yetersiz yüklememek önemlidir. Ancak, dürüst olmak gerekirse, en üst seviyedeki tüm oyuncular için önemlidir sprint—Pozisyonu ne olursa olsun. Bunlara odaklanmak biraz daha önemli kim daha çok yapıyor!

‍

‍

Şimdi, performansı artırmak ve takımınızdaki yaralanmaları azaltmak için OHCOACH hücresini nasıl kullanabileceğinizi keşfedelim...

Artan doğruluğu ile Fitogether hücresi cephaneliğinizde güçlü bir araç haline gelir.

• İlk olarak, sprint performansını izlemek için her oyuncunun maksimum hızını bir temel olarak belirleyin. Oyuncular belirli antrenman seanslarında maksimum hızlara ulaşabilirken, maksimum hız testleri yapmak çok önemlidir.
• Her oyuncu için maksimum hız profillerini ayarlayarak, OHCOACH canlı sistemini gerçek zamanlı olarak kullanarak ilerlemeyi izleyin.
• Oyuncuların maksimum hızının yüzde kaçını elde ettiklerini belirlemek için oturumları ve oyunları analiz edin ve profillerini gerektiği gibi güncelleyin.
• ‍

Yenilikçi sistemimizin sprint performansını izlemenize, ilerlemeyi belirlemenize ve yaralanma risklerini etkili bir şekilde azaltmanıza nasıl yardımcı olduğunu keşfedin. Çizelge tanıtım çağrısı ekibimizle OHCOACH'ın nasıl olduğunu keşfedin eğitiminizi dönüştürebilir ve ekibinizin performansını yeni zirvelere yükseltebilir.

‍

Sonuç olarak, seçim açıktır: koşun ve biraz risk alın ya da kaçının ve daha da fazla risk alın.

‍

Futbolda sprint yapmanın önemini benimsemek sadece bir performans arttırıcı değildir; oyunun kurallarını değiştiren bir şey.

‍