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Los jugadores deben lograr el equilibrio entre las cargas de entrenamiento progresivas para mejorar la forma física crónica y mantener a los jugadores frescos para que puedan rendir de manera óptima el día del partido (1). Entonces te preguntarás, ¿cómo hacer esto?
La evaluación de si los jugadores se están adaptando positiva o negativamente a los programas de entrenamiento a lo largo de la temporada puede ser revelada por evaluar las relaciones entre las métricas de carga internas y externas. Ahora, en este blog, estudiaremos el concepto detrás de las relaciones de carga internas y externas y cómo se pueden aplicar en la práctica utilizando OHCOACH Analytics, con nuestro científico deportivo principal, Dr. Elliot Lam!
Carga de formación interna y externa: resumen
Carga externa las métricas cuantifican la carga de trabajo física impuesta a los jugadores durante los entrenamientos y los partidos (1). Los ejemplos disponibles en OHCOACH incluyen la distancia total, la carrera a alta velocidad, las aceleraciones, las desaceleraciones y la carga ACD, todos medidos por el GPS y el acelerómetro.
¿Y qué hay de la carga interna? Carga interna las métricas cuantifican la respuesta fisiológica y/o psicológica de los jugadores a la carga externa realizada, lo que en última instancia proporciona el estímulo para las adaptaciones del entrenamiento a lo largo del tiempo (2). Algunos ejemplos son la escala de valoración del esfuerzo percibido (RPE) como indicador subjetivo y las métricas de la frecuencia cardíaca (FC) (como la frecuencia cardíaca media, el tiempo dedicado a una frecuencia cardíaca máxima superior al 85%, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la recuperación de la frecuencia cardíaca) como indicadores objetivos (2).
Se adjunta un ejemplo de Fitogether Analytics en el que se muestra cómo proporcionamos a los profesionales las métricas de GPS, acelerómetro, frecuencia cardíaca y RPE en sus paneles de control de equipos y jugadores individuales. ¡Esto permite un análisis completo y multivariante de la carga de entrenamiento!
Comprensión de las relaciones de carga internas y externas
Ahora, hablemos de la relación entre esos dos. Pongamos un ejemplo tonto entre un futbolista de la Premier League y yo (¡un autor que no está en forma!) correr 8 km en un partido de fútbol. Si solo nos fijamos en la carga externa, parece que hemos hecho el mismo trabajo: 8 km. Sin embargo, mi índice de RPE y la respuesta de mi frecuencia cardíaca (por ejemplo, RPE 10, FC promedio = 90% de la FC máxima) serían mucho más altos que los del futbolista (RPE 7, FC promedio = 70% de la FC máxima) porque están más preparados para soportar el esfuerzo.
Por lo tanto, comprender la relación entre las medidas de carga interna y externa puede ayudar a los profesionales a analizar la eficacia de los programas de entrenamiento planificados y determinar cuándo es necesario realizar intervenciones a lo largo de una temporada (3). Los siguientes criterios presentan interpretaciones simplificadas para determinar el estado del jugador (4):
- Aptitud - Si la respuesta de carga interna a la misma carga externa disminuye (aumentando el valor de la relación entre carga externa e interna), esto puede indicar que los jugadores están cada vez más condicionados. Este es un objetivo deseado en la pretemporada para preparar a los jugadores para la competición y para que los jugadores puedan mantenerse en forma durante la fase de pretemporada.
- Fatiga - Si la respuesta de carga interna a la misma carga externa aumenta (disminuyendo el valor de la relación entre carga externa e interna), esto puede indicar que el jugador está fatigado y/o desacondicionado. Esto puede deberse a la falta de tiempo de partido durante la temporada, a un sobreentrenamiento y a que los jugadores se recuperan por primera vez de una lesión. Si bien las respuestas de frecuencia cardiaca más altas pueden usarse para evaluar la fatiga fisiológica, el aumento de las respuestas del RPE puede dilucidar la fatiga psicológica o el estrés que afectan a la mentalidad de los jugadores. Esto se puede asociar entonces a la supervisión del estado de preparación o bienestar del jugador.
- Ritmo - Si las métricas de carga interna y externa disminuyen (manteniendo un valor de relación similar entre carga externa e interna), esto puede indicar que los jugadores están reduciendo su rendimiento de forma consciente y no están necesariamente fatigados. Por lo tanto, las mejoras en el rendimiento pueden requerir una intervención motivacional o táctica (2).
Fitother Analytics permite que las medidas de carga internas (como la frecuencia cardíaca media) se grafiquen con métricas de carga externas (como la distancia total) de los jugadores individuales a lo largo de una actividad para que los practicantes visualicen las relaciones de carga de entrenamiento.
Consejos para analizar las relaciones de carga internas y externas como profesional
1) Concéntrate en estudiar la relación entre las cargas internas y externas de los jugadores individuales, en lugar de compararlas entre diferentes jugadores.
Este enfoque es crucial porque los factores contextuales, como la genética, la nutrición y el estado psicológico, también pueden variar la respuesta interna de un jugador al mismo trabajo externo en toda la plantilla (2). Por lo tanto, es mejor hacer un seguimiento de los cambios en el mismo jugador a lo largo del tiempo.
La elección de las métricas de carga internas y externas para relacionar las que pueden estar más asociadas con los cambios en el estado físico o la fatiga también puede diferir entre los jugadores, aunque las relaciones más comunes estudiadas incluyen la distancia total, la distancia a alta velocidad y la velocidad promedio con el RPE, la frecuencia cardíaca promedio y el esfuerzo por hora (4), (5). El profesional debe empezar por utilizar las métricas internas y externas que, por lo general, analiza de forma aislada.
2) Familiarícese con los valores típicos de las métricas de carga externas e internas para determinadas actividades y sesiones.
A medida que comiences a recopilar datos consistentes a lo largo de una temporada, comienza a observar los datos y observa los casos en los que las respuestas de RPE o frecuencia cardíaca de los jugadores son inusualmente más altas debido a las cargas externas que normalmente se realizan en actividades de entrenamiento o ejercicios consistentes que se realizan cada semana (6).
Puedes establecer los promedios y las desviaciones estándar de las métricas de carga interna de un jugador para que las actividades de entrenamiento y los ejercicios sean consistentes en una hoja de cálculo, observando cuándo se registra un valor por encima de su variación normal (diferencia de > 1 desviación estándar). Si esto está relacionado con un resultado métrico externo similar al de su media, esto puede indicar cuándo un jugador debe ser evaluado más a fondo para detectar signos de fatiga o desacondicionamiento antes de que sea necesaria una intervención.
3) Continúe recopilando conjuntos de datos longitudinales consistentes a lo largo de una temporada para permitir un análisis más sólido de las relaciones de carga internas y externas.
La representación gráfica de la respuesta de carga interna de un jugador comparándola con un valor métrico de carga externo (es decir, la distancia total frente a la frecuencia cardíaca promedio) para todas las actividades completadas durante una temporada o temporadas completas se puede utilizar para formar la ecuación de regresión de un jugador 6. Luego, esta ecuación se puede usar para predecir las respuestas de carga interna a las cargas externas completadas por ese jugador en actividades futuras (6).
Las actividades o los períodos de una temporada en los que las cargas internas reales son inferiores o superiores a las cargas internas previstas pueden indicar fases en las que el jugador está aumentando su estado físico o tiene problemas de fatiga, respectivamente (2) y (6). También se han aplicado técnicas de aprendizaje automático más sofisticadas para construir modelos que predicen las respuestas entre cargas internas y cargas externas (7).
Panel acumulativo de jugadores de Fitogether Analytics permite el análisis histórico de las métricas de carga interna y externa de un jugador individual en cada actividad completada para ayudar a los profesionales a establecer relaciones entre la carga de entrenamiento.
Actividades y sesiones específicas para analizar las relaciones de carga internas y externas
1) Partidos
Durante el transcurso de un partido, es probable que los titulares se cansen durante la segunda mitad de los partidos. Evaluar cuándo una relación interna y externa se desvincula y la carga interna comienza a aumentar sin que aumente aún más la carga externa puede ser indicativo de cuándo los jugadores comienzan a cansarse (8).
Gráficos de carga de actividad de Fitogether Analytics puede cuantificar las tendencias de carga interna y externa durante períodos de 1, 5 y 15 minutos para identificar cuándo las relaciones internas y externas se desvinculan y revelar cuándo los jugadores pueden empezar a cansarse en las partidas.
2) Juegos paralelos
Determinar las relaciones de carga interna y externa en un juego consistente con equipos pequeños o grandes que se realice un día de entrenamiento determinado cada semana (por ejemplo, 5 contra 5 en un área de 25 x 40 m en un MD-2) es ideal, ya que los valores de carga externa deben ser razonablemente consistentes.
Analizar cómo la respuesta de carga interna de un jugador individual aumenta o disminuye cada semana, fuera de su variación normal para este ejercicio, puede ayudar a detectar cuándo los jugadores están fatigados y reducir la carga que supondrían las pruebas físicas regulares durante la congestionada fase de la temporada para los equipos (9), (10).
La función de sesión múltiple (simulacro) de Fitogether Analytics permite a los profesionales analizar los ejercicios de entrenamiento completos y las exigencias de las series individuales de forma simultánea (es decir, 3 x 5 minutos) para evaluar de forma exhaustiva la carga interna y externa de cada jugador.
3) Prueba de aptitud física submáxima
Los equipos que pueden analizar las relaciones de carga interna y externa mediante pruebas de estado físico submáximas empleadas en los calentamientos o como parte de determinados días de entrenamiento de cada semana son otra solución para reducir la carga de realizar pruebas físicas exhaustivas durante la temporada (6).
La evaluación de la respuesta a la carga interna de la última fase de una prueba de aptitud física submáxima corta y continua (por ejemplo, analizando la frecuencia cardíaca media en comparación con la distancia total del último minuto completado de una carrera continua de 5 minutos) puede utilizarse para controlar el estado físico de los jugadores durante la temporada (9), (11). La monitorización de las relaciones de carga de entrenamiento tanto en las pruebas de aptitud submáxima como en las partidas paralelas también se puede utilizar de forma conjunta para controlar el estado físico genérico/cardiovascular y específico del deporte de los jugadores, respectivamente (9) y (10).
Ya sabéis que equilibrar las cargas de entrenamiento es crucial para mantener a los jugadores en forma y preparados para la jornada. Si comprendes la relación entre las métricas de carga internas y externas, podrás tomar mejores decisiones para mejorar el rendimiento de los jugadores y evitar la fatiga. Al emplear las capacidades avanzadas de OHCOACH Analytics, puedes evaluar y visualizar de forma exhaustiva estas relaciones, ¡y tomar decisiones basadas en datos para mejorar el rendimiento de los jugadores y evitar el sobreentrenamiento!
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References
- Impellizzeri FM, Rampinini E and Marcora SM (2005). Evaluación fisiológica del entrenamiento aeróbico en el fútbol. J Sports Science 23, 583—592.
- Impellizzeri FM, Marcora SM y Coutts AJ (2019). Carga formativa interna y externa: 15 años después. Int J Sports Physiol Perform 14, 270—273.
- Scott BR, Lockie RG, Knight TJ, Clark AC y Janse de Jonge XAK (2013). Comparación de métodos para cuantificar la carga de entrenamiento durante la temporada de los jugadores de fútbol profesionales. Int J Sports Physiol Perform 8, 195—202.
- Akubat I, Barrett S, Sagarra M y Abt G (2018). La validez de la relación entre la carga de entrenamiento externa e interna en jugadores de fútbol descansados y fatigados. Deportes 6, 44.
- Buchheit M, Cholley Y y Lambert P (2016). Respuestas psicométricas y fisiológicas a un campamento competitivo de pretemporada en condiciones de calor con una diferencia horaria de 6 horas en jugadores de fútbol de élite. Int J Sports Physiol Perform 11, 176—181.
- Club J (2023). Cómo combinar el monitoreo de la carga de entrenamiento interno y externo. Available in: https://www.youtube.com/watch?v=LAuPyif1Czk [Consultado el 27 de mayo de 2024].
- Bartlett J, O'Connor F, Pitchford N y Torres-Ronda L (2016). Relaciones entre la carga de entrenamiento interna y externa en atletas de deportes de equipo: evidencia de un enfoque individualizado. Int J Sports Physiol Perform 12, 230-234.
- Torreño N, Munguía-Izquierdo D, Coutts A, de Villarreal ES, Asian-Clemente J y Suárez-Arrones L (2016). Relación entre las cargas externas e internas de los jugadores de fútbol profesionales durante los partidos completos de los partidos oficiales mediante sistemas de posicionamiento global y tecnología de frecuencia cardíaca. Int J Sports Physiol Perform 11, 940—946.
- Club J (2023). ¿Qué es la monitorización invisible en la ciencia del deporte? Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=LAuPyif1Czk [Consultado el 27 de mayo de 2024].
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- Shushan T, McClaren SJ, Buchheit M, Scott TJ, Barrett S y Lovell R (2022). Pruebas de aptitud submáxima en deportes de equipo: un marco teórico para evaluar el estado fisiológico. Medicine deportivi 52, 2605-2626.
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