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プラクティショナーは、選手が試合当日に最適なパフォーマンスを発揮できるように、選手のフレッシュな状態を保ちながら、慢性的なフィットネスを向上させるために、進行するトレーニング負荷のバランスをマスターする必要があります (1)。 それなら、どうやってこれを行うのか疑問に思うかもしれません。
選手がシーズンを通してトレーニングプログラムにポジティブに適応しているか、ネガティブに順応しているかを評価すると、次の方法で明らかになる場合があります。 内部負荷指標と外部負荷指標の関係を評価します。 さて、このブログでは、主任スポーツサイエンティストとともに、OHCOACH Analyticsを使用して内部と外部の負荷関係の背後にある概念と、それらを実際にどのように適用できるかを研究します。 エリオット・ラム博士!
内部および外部のトレーニング負荷:まとめ
外部負荷 指標は、トレーニングや試合中にプレーヤーに課せられる身体的負荷を定量化します (1)。OHCOACH で利用できる例としては、総距離、高速走行、加速度、減速、ACD 負荷などがあります。これらはすべて GPS と加速度計で測定されます。
そして、内部負荷はどうですか？内部負荷 測定基準は、外部からの負荷に対する選手の生理学的および/または心理的反応を定量化し、最終的には時間の経過に伴うトレーニングへの適応を促します (2)。例としては、主観的な指標として感じられる労作度評価（RPE）尺度、客観的な指標として心拍数（HR）指標（平均HR、最大心拍数が 85% を超える時間、心拍変動、心拍回復など）があります（2）。
添付されているのはFitogether Analyticsの例で、チームおよび個人プレーヤーのダッシュボードでGPS、加速度計、心拍数、およびRPEメトリックを実践者に提供する方法を示しています。これにより、トレーニング負荷の包括的な多変量分析が可能になります！
内部荷重と外部荷重の関係を理解する
それでは、この2つの関係についてお話しましょう。プレミアリーグのサッカー選手と私（体力がない作家！）のばかげた例を挙げましょう！フットボールの試合で8km走るなんて。外部負荷だけを見ると、同じ作業を行ったようです。8 kmです。しかし、私のRPEレーティングと心拍応答（例：RPE 10、平均心拍数 = 最大心拍数の 90%）は、サッカー選手（RPE 7、平均心拍数 = 最大心拍数の 70%）よりもはるかに高いでしょう。なぜなら、彼らはより負荷を処理する条件が整っているからです。
したがって、内部負荷測定と外部負荷測定の関係を理解することは、開業医が計画されたトレーニングプログラムの有効性を分析し、シーズンを通していつ介入を行う必要があるかを判断するのに役立つ場合があります（3）。 以下の基準は、プレイヤーのステータスを判断するための簡略化された解釈を示しています (4)。
- フィットネス -同じ外部負荷に対する内部負荷応答が低下する（外部負荷と内部負荷の比率値が増加する）場合、プレーヤーのコンディションが高まっている可能性があります。これは、選手が競技に備えるため、またシーズン中の選手がフィットネスを維持できるようにするため、プレシーズンにおいて望ましい目標です。
- 疲労 -同じ外部負荷に対する内部負荷応答が増加する（外部負荷と内部負荷の比率値が減少する）場合、プレーヤーが疲労している、または体調が崩れている可能性があります。これは、シーズン中の試合時間の不足、オーバートレーニング、選手が初めて怪我から復帰したことが原因と考えられます。生理的疲労の評価には高いHR応答を用いることもできるが、RPE反応が高ければ選手のマインドセットに影響する心理的疲労やストレスが明らかになる可能性がある。これを選手の準備状況や健康状態のモニタリングと関連付けることができます。
- ペーシング -内部負荷指標と外部負荷指標の両方が減少した場合（外部負荷と内部負荷の比率が同じ値を維持している場合）、これはプレイヤーが意識的にアウトプットを減らしており、必ずしも疲労を感じているわけではないと考えられます。したがって、パフォーマンスの向上には、動機づけや戦術的な介入が必要な場合があります (2)。
その他の分析 練習者がトレーニング負荷の関係を視覚化できるように、アクティビティ中の個々のプレーヤーの内部負荷測定値（平均HRなど）を外部負荷指標（合計距離など）とグラフ化できるようにしましょう！
開業医として内部と外部の負荷関係を分析するためのヒント
1) 異なる選手を比較するのではなく、個々の選手の内的負荷と外的負荷の関係を研究することに重点を置く。
このアプローチは非常に重要です。なぜなら、遺伝学、栄養、心理状態などの状況的要因も、チーム全体で同じ外部ワークに対する選手の内部反応を変える可能性があるからです (2)。そのため、同じ選手の経時的な変化を追跡するのがベストです。
フィットネスの変化や疲労に最も関連している可能性のある内部および外部の負荷指標の選択もプレーヤーによって異なる場合がありますが、調査対象の一般的な関係には、総距離、高速距離、RPEによる平均速度、平均HRおよびHR労力（4）、（5）が含まれます。プラクティショナーは、一般的に個別に分析する内部および外部の指標を使用することから始めるべきです。
2) 特定のアクティビティやセッションの一般的な外部および内部負荷指標値をよく理解してください。
シーズンを通して一貫したデータを収集し始めると、データに目を向け、毎週行われる一貫したトレーニングアクティビティやドリルで通常行われる外部負荷に対して、プレーヤーのRPEまたは心拍数の反応が異常に高くなる事例に注目してください (6)。
スプレッドシートで一貫したトレーニングアクティビティとドリルに対するプレーヤーの内部負荷指標の平均と標準偏差を設定し、値が通常の変動（標準偏差が1標準偏差より大きい）を上回る場合はそれを観察できます。この数値が、外部指標の出力が平均値と類似している場合、介入が必要になる前に、疲労や体調不良の兆候がないか、プレーヤーのさらなる評価が必要な時期を示す可能性があります。
3) 内部と外部の負荷関係をより確実に分析できるように、シーズンを通じて一貫性のある縦断的データセットを引き続き収集する。
シーズンまたはシーズン全体で完了したすべてのアクティビティについて、外部負荷メトリック値（つまり、合計距離と平均心拍数）に対してプレーヤーの内部負荷応答をプロットすると、プレーヤーの回帰式6を作成できます。この方程式を使用して、そのプレーヤーが今後のアクティビティで完了した外部負荷に対する内部負荷応答を予測できます (6)。
実際の内部負荷が予測された内部負荷よりも低いまたは高いアクティビティまたはシーズン期間は、プレーヤーがそれぞれフィットネスを向上させているフェーズまたは疲労に苦しんでいるフェーズを示している可能性があります（2）、（6）。外部負荷による内部負荷応答を予測するモデルの構築には、より高度な機械学習手法も適用されています (7)。
フィトゲザー・アナリティクスのプレイヤー累積ダッシュボード これにより、完了したすべてのアクティビティにおける個々のプレーヤーの内部および外部の負荷指標の履歴分析が可能になり、実践者がトレーニング負荷の関係を確立するのに役立ちます！
内部と外部の負荷関係を分析するための特定のアクティビティとセッション
1) マッチ
試合中、スターターは試合の後半で疲れやすくなります。内部と外部の関係が切り離され、外部負荷をさらに増加させずに内部負荷が増加し始めるタイミングを評価すると、プレーヤーが疲労し始める時期を示すことができます (8)。
フィトゲザー・アナリティクスのアクティビティ・ロード・グラフ 1 分、5 分、15 分の期間にわたる内部負荷と外部負荷の傾向を定量化して、内部と外部の関係がいつ切り離されるかを特定し、プレーヤーが試合で疲労し始める可能性がある時期を明らかにできます。
2) サイドゲーム
毎週特定のトレーニング日に実施されるスモールサイドまたはラージサイドの試合で、内部と外部の負荷関係を求めるのが理想的です（たとえば、MD-2で25 x 40 mのエリアで5 v 5）。外部負荷の値は適度に一貫している必要があるからです。
このドリルの通常の変動以外に、個々の選手の内部負荷応答が毎週どのように増加または減少するかを分析することで、選手が疲労していることに気づき、チームの混雑したシーズン中のフェーズで定期的なフィットネステストが受ける負担を軽減するのに役立ちます（9）、（10）。
Fitogether Analyticsのマルチセッション（ドリル）機能により、プラクティショナーはトレーニングドリル全体と個々のセットの要求を同時に分析して（つまり、3 x 5分）、各プレーヤーの内部負荷と外部負荷を包括的に評価できます。
3) サブマキシマル・フィットネステスト
ウォームアップや毎週の特定のトレーニング日の一部として、体内負荷と外部負荷の関係を分析できるチームが、シーズン中の全面的なフィットネステストの負担を軽減するもう1つのソリューションです (6)。
短時間の連続的サブマキシマルフィットネステストの最終フェーズの内部負荷応答の評価（たとえば、5分間連続ランニングの最後の1分間における平均HRの合計距離の分析）は、シーズン中の選手のフィットネス状態のモニタリングに利用できます（9）、（11）。サブマキシマルフィットネステストとサイドゲームの両方でトレーニング負荷の関係をモニタリングすることで、選手の一般的なフィットネス、心臓血管フィットネス、スポーツ特有のフィットネスをそれぞれモニタリングすることもできます (9)、(10)。
選手の健康を維持し、マッチデーに向けて準備を整えるためには、トレーニング負荷のバランスを取ることが重要だということはご存知でしょう。内部負荷指標と外部負荷指標の関係を理解することで、選手のパフォーマンスを向上させ、疲労を防ぐためのより適切な判断を下すことができます。OHCOACH Analyticsの高度な機能を活用することで、これらの関係を包括的に評価して視覚化し、データ主導の意思決定を行って選手のパフォーマンスを向上させ、オーバートレーニングを防ぐことができます！
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参考文献
- インペリッツェリFM、ランピニーニE、マルコーラSM（2005）。サッカーにおける有酸素トレーニングの生理学的評価 J スポーツスキー 23, 583—592。
- インペリッツェリFM、マルコーラSM、クーツAJ（2019）。内部および外部のトレーニング負荷：15年後。 インターナショナル・ジェイ・スポーツ・フィジオル・パフォーマンス 14、 270—273。
- スコットBR、ロッキーRG、ナイトTJ、クラークAC、ジャンス・デ・ジョンジXAK（2013）。プロサッカー選手のシーズン中のトレーニング負荷を定量化する方法の比較 インターナショナル・ジェイ・スポーツ・フィジオル・パフォーマンス 8、 195—202。
- アクバットI、バレットS、サガラM、アブトG（2018）。休息中および疲労状態のサッカー選手における外部：内部トレーニング負荷比の妥当性 スポーツ 6、 44。
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- トレニョN、ムンギア-イスキエルドD、クーツA、デビジャレアルES、アジアン-クレメンテJ、スアレスアロネスL（2016）。全地球測位システムと心拍数技術を用いた公式試合におけるフルマッチ中のプロサッカー選手の外部負荷と内部負荷の関係 インターナショナル・ジェイ・スポーツ・フィジオル・パフォーマンス 11、 940—946。
- クラブJ (2023)。スポーツ科学におけるインビジブル・モニタリングとは以下で入手可能: https://www.youtube.com/watch?v=LAuPyif1Czk [2024年5月27日にアクセス]。
- ラコムM、シンプソンB、ブロードN、ブッフハイトM（2016）。サッカードリルに対する予測心拍数反応を用いた選手の準備状況のモニタリング インターナショナル・ジェイ・スポーツ・フィジオル・パフォーマンス 13, 1273—1280。
- シュシャンT、マクラーレンSJ、ブッフハイトM、スコットTJ、バレットS、ラヴェルR（2022）。チームスポーツにおけるサブマキシマル・フィットネステスト：生理学的状態を評価するための理論的枠組み スポーツメッド 52、2605-2626。
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