Fitogether Vision & Insights'ın başka bir bölümüne hoş geldiniz! Spor bilimi ve teknolojisinin ön saflarında kalmak için başvuracağınız kaynağınız. Haftalık güncellemelerimiz, spor içgörüsü ve bilgilerinin seçilmiş bir karışımını sunar!

‍

Uygulayıcıların, maç gününde en iyi performans gösterebilmeleri için oyuncuları taze tutarken kronik zindeliği iyileştirmek için ilerleyen antrenman yükleri arasındaki dengeye hakim olmaları gerekir (1). O zaman merak edebilirsin, bunu nasıl yapmalı?

‍

Oyuncuların sezon boyunca antrenman programlarına olumlu veya olumsuz uyum sağlayıp adapte olup olmadıklarını değerlendirmek şu şekilde ortaya çıkarılabilir: İç ve dış yük metrikleri arasındaki ilişkilerin değerlendirilmesi. Şimdi, bu blogda, iç-dış yük ilişkilerinin arkasındaki kavramı ve bunların OHCOACH Analytics kullanılarak uygulamada nasıl uygulanabileceğini Baş Spor Bilimcimiz ile inceleyeceğiz. Dr. Elliot Lâm!

‍

İç ve Dış Eğitim Yükü: Bir Özet

‍

Dış yük ölçümler, antrenman ve maçlar sırasında oyunculara uygulanan fiziksel iş yükünü ölçer (1). OHCOACH'ta bulunan örnekler arasında GPS ve ivmeölçer tarafından ölçülen toplam mesafe, yüksek hızlı koşu, hızlanma, yavaşlamalar ve ACD yükü sayılabilir.

‍

Peki ya iç yük? İç yük metrikler, oyuncuların gerçekleştirilen dış yüke fizyolojik ve/veya psikolojik tepkisini ölçer ve bu da sonuçta zaman içinde antrenman adaptasyonları için uyarıcı sağlar (2). Örnekler, öznel bir gösterge olarak Algılanan Efor Derecelendirmesi (RPE) ölçeğini ve objektif göstergeler olarak kalp atış hızı (İK) metriklerini (ortalama İK, maksimum %85 HR harcanan zaman, İK değişkenliği ve İK iyileşmesi gibi) içerir (2).

‍

‍

Ekte Fitogether Analytics ile ilgili bir örnek, uygulayıcılara Takım ve Bireysel Oyuncu gösterge panolarında GPS, ivmeölçer, kalp atış hızı ve RPE ölçümlerini nasıl sağladığımızı gösteren bir örnek bulunmaktadır. Bu, eğitim yükünün kapsamlı, çok değişkenli bir analizini sağlar!

‍

İç-Dış Yük İlişkilerini Anlama

‍

Şimdi, bu ikisi arasındaki ilişkiden bahsedelim. Bir Premier Lig futbolcusu ve kendimden aptalca bir örnek verelim (zindeliği olmayan bir yazar!) Bir futbol maçında 8 km koşuyor. Sadece dış yüke bakarsak, aynı işi yaptığımız anlaşılıyor: 8 km. Bununla birlikte, RPE derecelendirmem ve kalp atış hızı yanıtım (örneğin RPE 10, ortalama HR = maksimum HR'nın% 90'ı) futbolcununkinden (RPE 7, ortalama HR = maksimum HR'nın% 70'i) çok daha yüksek olacaktır çünkü çabayı idare etmek için daha şartlıdırlar.

‍

Bu nedenle, iç ve dış yük önlemleri arasındaki ilişkiyi anlamak, uygulayıcıların planlanan eğitim programlarının etkinliğini analiz etmelerine ve bir sezon boyunca ne zaman müdahalelerin yapılması gerektiğini belirlemelerine yardımcı olabilir (3). Aşağıdaki kriterler oyuncu durumunu belirlemek için basitleştirilmiş yorumlar sunar (4):

• Fitness - Aynı harici yüke iç yük tepkisi azalırsa (harici: iç yük arasındaki oran değerini artırır), bu oyuncuların daha koşullu hale geldiğini gösterebilir. Bu, sezon öncesi dönemde oyuncuları rekabete hazırlamak ve oyuncuların sezon içi aşamada zindeliği sürdürmeleri için istenen bir hedeftir..
• Yorgunluk - Aynı harici yüke verilen dahili yük tepkisi artarsa (harici: iç yük arasındaki oran değerini düşürürse), bu bir oyuncunun yorulduğunu ve/veya bozulduğunu gösterebilir. Bu, sezon içinde maç süresinin olmaması, aşırı antrenman ve oyuncuların sakatlıktan ilk dönmesinden kaynaklanabilir. Fizyolojik yorgunluğu değerlendirmek için daha yüksek İK yanıtları kullanılabilirken, RPE yanıtlarındaki artışlar, oyuncu zihniyetlerini etkileyen psikolojik yorgunluğu veya stresi aydınlatabilir. Bu daha sonra oyuncu hazırlığı veya sağlık izleme ile ilişkilendirilebilir.
• Hızlandırma - Hem iç hem de dış yük ölçütleri azalırsa (harici: dahili yük arasında benzer oran değerini koruyarak), bu, oyuncuların çıktılarını bilinçli olarak azalttığını ve mutlaka yorulmadığını gösterebilir. Bu nedenle, performanstaki gelişmeler motivasyonel veya taktik müdahale gerektirebilir (2).

‍

Fitogther Analitiği uygulayıcıların antrenman yükü ilişkilerini görselleştirmeleri için bir aktivite boyunca bireysel oyuncular için dahili yük ölçümlerinin (ortalama İK gibi) harici yük ölçümleriyle (toplam mesafe gibi) grafiklendirilmesini sağlayın!

‍

Bir Uygulayıcı Olarak İç-Dış Yük İlişkilerini Analiz Etmenin İpuçları

‍

1) Farklı oyuncular arasında karşılaştırmak yerine, bireysel oyuncular içindeki iç ve dış yükler arasındaki ilişkiyi incelemeye odaklanın.

‍

Bu yaklaşım çok önemlidir, çünkü genetik, beslenme ve psikolojik durum gibi bağlamsal faktörler de bir oyuncunun bir takım genelinde aynı dış çalışmaya verdiği içsel tepkiyi değiştirebilir (2). Bu nedenle, aynı oyuncudaki değişiklikleri zaman içinde izlemek en iyisidir.

‍

Zindelik veya yorgunluktaki değişikliklerle en çok ilişkili olabilecek iç ve dış yük ölçümlerinin seçimi de oyuncular arasında farklılık gösterebilir, ancak incelenen yaygın ilişkiler toplam mesafe, yüksek hızlı mesafe ve RPE ile ortalama hız, ortalama İK ve İK efor içerir (4), (5). Bir uygulayıcı, genellikle tek başına analiz ettikleri iç ve dış metrikleri kullanarak başlamalıdır.

‍

2) Belirli aktiviteler ve oturumlar için tipik harici ve dahili yük metrik değerlerine aşina olun.

‍

Bir sezon boyunca tutarlı veriler toplamaya başladığınızda, verileri gözden geçirmeye başlayın ve genellikle her hafta yapılan tutarlı antrenman etkinlikleri veya tatbikatlarda gerçekleştirilen harici yükler için oyuncunun RPE veya kalp atış hızı tepkilerinin alışılmadık derecede yüksek olduğu durumları not edin (6).

‍

Bir oyuncunun iç yük ölçümlerinin ortalamalarını ve standart sapmalarını bir elektronik tablodaki tutarlı antrenman faaliyetlerine ve tatbikatlara göre belirleyebilir ve normal varyasyonlarının üzerinde bir değerin kaydedildiğinde (> 1 standart sapma farkı) ne zaman kaydedildiğini gözlemleyebilirsiniz. Bu, ortalamalarına benzer bir harici metrik çıktısı ile ilgiliyse, bu, bir oyuncunun bir müdahale gerekmeden önce yorgunluk belirtileri veya bozulma belirtileri açısından daha fazla değerlendirilmesi gerektiğine işaret edebilir.

‍

3) İç-dış yük ilişkilerinin daha sağlam analizine izin vermek için bir sezon boyunca tutarlı, boylamsal veri setleri toplamaya devam edin.

‍

Bir oyuncunun tüm sezon veya sezonlar boyunca tamamlanan tüm etkinlikler için harici yük metrik değerine (yani Toplam Mesafe ve Ortalama HR) karşı iç yük tepkisini çizmek, bir oyuncunun regresyon denklemi 6'yı oluşturmak için kullanılabilir. Bu denklem daha sonra o oyuncu tarafından gelecekteki faaliyetlerde tamamlanan harici yüklere verilen dahili yük tepkilerini tahmin etmek için kullanılabilir (6).

‍

Gerçek iç yüklerin tahmin edilen iç yüklerden daha düşük veya daha yüksek olduğu bir sezonun aktiviteleri veya dönemleri, oyuncunun sırasıyla zindeliği artırdığı veya yorgunlukla mücadele ettiği aşamaları gösterebilir (2), (6). Harici yükten gelen iç yük tepkilerini tahmin eden modeller oluşturmak için daha karmaşık makine öğrenimi teknikleri de uygulanmıştır (7).

‍

‍

Fitogether Analytics'in Oyuncu Kümülatif Kontrol Paneli Uygulayıcıların antrenman yükü ilişkileri kurmalarına yardımcı olmak için tamamlanan her aktivite boyunca bireysel bir oyuncunun iç ve dış yük ölçümlerinin geçmiş analizini sağlar!

‍

İç-Dış Yük İlişkilerini Analiz Etmek İçin Özel Etkinlikler ve Oturumlar

‍

1) Maçlar

‍

Bir maç boyunca, başlangıçlar maçların 2. yarısında muhtemelen yorulacak. Bir içsel-dış ilişkinin ne zaman koptuğunu ve iç yükün dış yükte daha fazla artış olmadan artmaya başladığını değerlendirmek, oyuncuların ne zaman yorulmaya başladığının göstergesi olabilir (8).

‍

‍

Fitogether Analytics'in Etkinlik Yük Grafikleri İç-dış ilişkilerin ne zaman koptuğunu belirlemek ve oyuncuların maçlarda potansiyel olarak ne zaman yorulmaya başladığını ortaya çıkarmak için 1 dk, 5 dk ve 15 dakikalık periyotlardaki iç ve dış yük eğilimlerini ölçebilir.

‍

2) Taraflı Oyunlar

‍

Her hafta belirli bir antrenman gününde gerçekleştirilen tutarlı küçük kenarlı veya geniş kenarlı bir oyunda iç-dış yük ilişkilerinin belirlenmesi (örneğin, bir MD-2'de 25 x 40 m'lik bir alanda 5 v 5), harici yük değerleri makul ölçüde tutarlı olması gerektiğinden idealdir.

‍

Bireysel bir oyuncunun iç yük tepkisinin her hafta nasıl arttığını veya azaldığını analiz etmek, bu tatbikat için normal varyasyonlarının dışında, oyuncuların yorulduğunu işaretlemeye yardımcı olabilir ve takımlar için sıkışık, sezon içi aşamada düzenli fitness testlerinin getirdiği yükü azaltabilir (9), (10).

‍

Fitogether Analytics'in Çoklu Oturum (Tatbikat) Özelliği, uygulayıcıların tüm antrenman tatbikatlarını ve bireysel setlerin taleplerini aynı anda (yani 3 x 5 dakika) analiz etmelerini ve her oyuncunun iç ve dış yükünü kapsamlı bir şekilde değerlendirmelerini sağlar.

‍

3) Alt Maksimal Uygunluk Testi

‍

Isınmalarda veya her hafta belirli antrenman günlerinin bir parçası olarak kullanılan maksimum altı fitness testini kullanarak içsel-dış yük ilişkilerini analiz edebilen takımlar, sezon içi tam fitness testinin yükünü azaltmada başka bir çözümdür (6).

‍

Kısa, sürekli submaksimum uygunluk testinin son aşamasının iç yük tepkisinin değerlendirilmesi (örneğin, 5 dakikalık sürekli bir koşunun tamamlanan son dakikanın toplam mesafesine kıyasla ortalama HR'nin analiz edilmesi), oyuncuların sezon içindeki kondisyon durumunu izlemek için kullanılabilir (9), (11). Hem submaksimum uygunluk testlerinde hem de taraflı oyunlarda antrenman yükü ilişkilerinin izlenmesi, oyuncuların sırasıyla genel/kardiyovasküler ve spora özgü zindeliğini izlemek için birlikte kullanılabilir (9), (10).

‍

Yani, antrenman yüklerini dengelemenin oyuncuları formda ve maç gününe hazır tutmak için çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Dahili ve harici yük metrikleri arasındaki ilişkiyi anlayarak, oyuncu performansını artırmak ve yorgunluğu önlemek için daha iyi kararlar alabilirsiniz. OHCOACH Analytics'in gelişmiş yeteneklerini kullanarak, bu ilişkileri kapsamlı bir şekilde değerlendirebilir ve görselleştirebilir, oyuncu performansını artırmak ve aşırı antrenmanı önlemek için veri odaklı kararlar alabilirsiniz!

‍

Fitogether'in ekibinize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Temsilcilerimizi arayın ve ekibinizi nasıl destekleyebileceğimiz hakkında bir sohbet edelim!

‍

‍

‍

Referanslar

1. Impellizzeri FM, Rampinini E & Marcora SM (2005). Futbolda aerobik antrenmanın fizyolojik değerlendirmesi. J Spor Bilimleri 23, 583—592.
2. Impellizzeri FM, Marcora SM & Coutts AJ (2019). İç ve Dış Eğitim Yükü: 15 Yıl Sonra. Int J Spor Fizyoloji Performansı 14, 270-273.
3. Scott BR, Lockie RG, Knight TJ, Clark AC ve Janse de Young XAK (2013). Profesyonel futbolcuların sezon içi antrenman yükünü ölçmek için yöntemlerin karşılaştırılması. Int J Spor Fizyoloji Performansı 8, 195—202.
4. Akubat I, Barrett S, Sagarra M & Abt G (2018). Dinlenmiş ve Yorgun Futbolcularda Harici: İç Antrenman Yük Oranlarının Geçerliliği. Spor 6, 44.
5. Buchheit M, Cholley Y ve Lambert P (2016). Elit Futbolcularda 6 Saatlik Zaman Farkıyla Sıcakta Sezon Öncesi Rekabet Kampına Psikometrik ve Fizyolojik Tepkiler. Int J Spor Fizyoloji Performansı 11, 176—181.
6. Club J (2023). Dahili ve Harici Eğitim Yükü İzleme Nasıl Birleştirilir. Şu adresten ulaşılabilir: https://www.youtube.com/watch?v=LAuPyif1Czk [Erişim tarihi: 27 Mayıs 2024].
7. Bartlett J, O'Connor F, Pitchford N ve Torres-Ronda L (2016). Takım Sporu Sporcularında İç ve Dış Antrenman Yükü Arasındaki İlişkiler: Bireyselleştirilmiş Bir Yaklaşımın Kanıtı. Int J Spor Fizyoloji Performansı 12, 230-234.
8. Torreño N, Munguía-Izquierdo D, Coutts A, de Villarreal ES, Asya-Clemente J & Suarez-Arrones L (2016). Küresel Konumlandırma Sistemleri ve Kalp Atış Hızı Teknolojisini Kullanarak Resmi Oyunlarda Tam Maçlarda Profesyonel Futbolcuların Dış ve İç Yükleri Arasındaki İlişki. Int J Spor Fizyoloji Performansı 11, 940—946.
9. Club J (2023). Spor Bilimlerinde Görünmez İzleme Nedir? Şu adresten ulaşılabilir: https://www.youtube.com/watch?v=LAuPyif1Czk [Erişim tarihi: 27 Mayıs 2024].
10. Lacome M, Simpson B, Geniş N ve Kitap M (2016). Futbol Tatbikatlarına Öngörülen Kalp Atış Hızı Tepkilerini Kullanarak Oyuncuların Hazırlıklarını İzleme. Int J Spor Fizyoloji Performansı 13, 1273-1280.
11. Shushan T, McClaren SJ, Buchheit M, Scott TJ, Barrett S ve Lovell R (2022). Takım Sporlarında Submaksimum Fitness Testleri: Fizyolojik Durumu Değerlendirmek İçin Teorik Bir Çerçeve. Spor Hekimliği 52, 2605-2626.

‍