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练习者需要掌握在不断增加训练负荷之间的平衡，以改善慢性健康状况，同时保持球员新鲜感，这样他们才能在比赛当天发挥最佳表现（1）。 那么你可能会想知道，该怎么做？
评估球员在整个赛季中对训练计划是积极还是消极的适应可以通过以下方式揭示 评估内部和外部负载指标之间的关系。 现在，在本博客中，我们将与我们的首席体育科学家一起研究内部与外部负荷关系背后的概念，以及如何使用OHCOACH Analytics将其应用到实践中， 林艾略特博士!
内部和外部训练负荷：回顾
外部负载 指标量化了球员在训练和比赛中承受的体力负荷（1）。OHCOACH 中可用的示例包括总距离、高速跑步、加速度、减速和 ACD 负载，全部由 GPS 和加速度计测量。
那么内部负荷呢？内部负荷 指标可以量化球员对外部负荷的生理和/或心理反应，最终为一段时间内的训练适应提供刺激（2）。示例包括作为主观指标的感知劳累评级 (RPE) 量表和作为客观指标的心率 (HR) 指标（例如平均 HR、HR 最大花费时间 > 85% 的时间、心率变异性和 HR 恢复率）作为客观指标（2）。
随函附上Fitogether Analytics的示例，展示了我们如何在其团队和个人玩家仪表板中为从业者提供GPS、加速度计、心率和RPE指标。这样可以对训练负荷进行全面的多变量分析！
了解内部和外部负载关系
现在，让我们来谈谈这两者之间的关系。让我们举一个愚蠢的例子，举一个英超足球运动员和我自己（一个不健康的作家！）在一场足球比赛中跑了 8 公里。如果我们只看外部负载，我们似乎做了同样的工作：8 km。但是，我的RPE评分和心率响应（例如RPE 10，平均心率=最大心率的90％）将远高于足球运动员的RPE评分和心率响应（RPE 7，平均心率=最大心率的70％），因为他们更有条件应对努力。
因此，了解内部和外部负荷测量之间的关系可以帮助从业者分析计划中的训练计划的有效性，并确定何时需要在整个赛季中进行干预（3）。 以下标准为确定玩家状态提供了简化的解释 (4)：
- 健身 -如果对相同外部负载的内部负载响应降低（增加外部：内部负载之间的比值），这可能表明玩家的条件越来越强。这是季前赛的理想目标，可以让球员为比赛做好准备，让球员在赛季中保持体能。
- 疲劳 -如果对相同外部负荷的内部负载响应增加（降低外部：内部负荷之间的比值），这可能表明玩家感到疲劳和/或失调。这可能是由于赛季中缺少比赛时间、训练过度以及球员首次从伤病中恢复过来所致。虽然较高的 HR 反应可用于评估生理疲劳，但 RPE 反应的增加可以阐明影响玩家心态的心理疲劳或压力。然后，这可以与玩家的准备情况或健康监测相关联。
- 节奏 -如果内部和外部负荷指标都降低（外部：内部负荷之间的比率值保持相似），这可能表明玩家有意识地减少了输出，不一定会感到疲劳。因此，绩效的改善可能需要动机或战术干预（2）。
Fitogher 分析 使用外部负荷指标（例如总距离）绘制内部负荷测量（例如平均心率）在活动过程中，让从业者可视化训练负荷关系！
从业者分析内部和外部负荷关系的技巧
1) 专注于研究单个玩家内部和外部负荷之间的关系，而不是比较不同玩家之间的内在负荷和外部负荷之间的关系。
这种方法至关重要，因为遗传学、营养和心理状态等背景因素也可以改变球员对球队中相同外部工作的内部反应（2）。因此，最好跟踪同一个玩家在一段时间内的变化。
尽管研究的常见关系包括总距离、高速距离和平均速度（RPE）、平均心率和心率消耗（4）、（5），但选手之间可能与体能或疲劳变化最相关的内部和外部负荷指标的选择也可能有所不同。从业者应首先使用他们通常单独分析的内部和外部指标。
2) 熟悉特定活动和会话的典型外部和内部负荷指标值。
当你开始在整个赛季中收集一致的数据时，开始关注这些数据，注意球员对外部负荷的RPE或心率反应异常高的情况，通常是在持续的训练活动或每周进行的训练中进行的（6）。
你可以在电子表格中确定球员内部负荷指标的平均值和标准差，观察何时记录的值高于其正常变化（差异大于 1 个标准差）。如果这与其平均值相似的外部指标输出相关，则这可能表明在需要进行干预之前，应在何时进一步评估球员的疲劳或失调迹象。
3) 继续收集一个季节内一致的纵向数据集，以便对内部和外部的负荷关系进行更可靠的分析。
根据外部负荷指标值（即总距离与平均心率）绘制球员在整个赛季或整个赛季中完成的所有活动的内部负荷响应可以用来形成球员的回归方程式 6。然后，该方程可用于预测该玩家在未来活动中完成的外部负荷的内部负荷响应（6）。
赛季中实际内部负荷低于或高于预期内部负荷的活动或时段可能表明球员的体能水平正在提高或在疲劳中挣扎的阶段（2）、（6）。更复杂的机器学习技术也被应用于构建预测外部负载内部负载响应的模型 (7)。
Fitogether Analytics 的玩家累积仪表板 支持对个人球员完成的每项活动的内部和外部负荷指标进行历史分析，以帮助练习者建立训练负荷关系！
分析内部和外部负荷关系的特定活动和会议
1) 比赛
在整个比赛过程中，首发球员可能会在比赛的下半场感到疲劳。评估内部和外部关系何时解除耦合，内部负荷在没有进一步增加外部负荷的情况下开始增加，可以表明玩家何时开始疲劳（8）。
Fitogether Analytics 的活动负荷图 可以量化1分钟、5分钟和15分钟内的内部和外部负荷趋势，以确定内部和外部关系何时脱节，并揭示球员何时可能在比赛中开始疲劳。
2) 双面游戏
在每周在特定的训练日进行持续的小面或大面游戏（例如，在 MD-2 上的 25 x 40 m 区域内进行 5 v 5）中确定内部和外部负荷关系是理想的，因为外部负荷值应合理一致。
除了本次训练的正常变化之外，分析个别球员每周的内部负荷反应是如何增加或减少的，可以帮助标记球员何时感到疲劳，并减轻球队在拥挤的赛季中定期体能测试的负担（9），（10）。
Fitogether Analytics的多次训练（训练）功能使练习者能够同时分析完整的训练和各个训练的需求（即3 x 5分钟），以全面评估每位球员的内部和外部负荷。
3) 亚极限体能测试
能够使用热身或作为每周特定训练日的一部分的亚最大体能测试来分析内部和外部负荷关系的团队是减轻赛季中全面体能测试负担的另一种解决方案（6）。
评估短期、持续的亚最大体能测试最后阶段的内部负荷响应（例如，分析平均心率与连续跑步最后一分钟完成的总距离的对比）可用于监控球员在赛季中的体能状态（9），（11）。监测亚极限体能测试和侧面游戏中的训练负荷关系也可以一起用于分别监测球员的通用/心血管和运动特定健康状况（9）、（10）。
因此，你知道平衡训练负荷对于保持球员的健康并为比赛日做好准备至关重要。通过了解内部和外部负荷指标之间的关系，您可以做出更好的决策，以提高玩家的表现并防止疲劳。通过利用OHCOACH Analytics的高级功能，您可以全面评估和可视化这些关系，做出数据驱动的决策，以提高球员表现并防止过度训练！
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参考文献
- Impellizzeri FM、Rampinini E 和 Marcora SM (2005)。足球有氧训练的生理评估。 J Sports Sci 23， 583—592。
- Impellizzeri FM、Marcora SM & Coutts AJ（2019）。内部和外部培训负荷：15 年过去了。 Int J 体育生理表演 14， 270—273。
- Scott BR、Lockie RG、Knight TJ、Clark AC 和 Janse de Jonge XAK（2013）。量化职业足球运动员赛季中训练负荷的方法的比较。 Int J 体育生理表演 8, 195—202。
- Akubat I、Barrett S、Sagarra M & Abt G (2018)。休息和疲劳的足球运动员的外部：内部训练负荷比的有效性。 体育 6, 44。
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