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A lo largo de la temporada, tu agenda incluirá varios escenarios de entrenamiento según la cantidad y el momento de los partidos de cada semana. Esto significa que tienes que planificar en consecuencia para asegurarte de que tus jugadores estén preparados adecuadamente para lo que viene, un concepto conocido como periodización. Analizaremos la periodización con más detalle en un boletín futuro, donde trataremos los diferentes tipos de microciclos, cómo monitorizar los microciclos y cómo maximizar sus beneficios.

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La periodización en sí misma implica estructurar el entrenamiento para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. En este marco, las sesiones de la jornada -2 y la jornada -1 son cruciales. Por lo tanto, en este boletín, nos centraremos en el tema de las sesiones de la jornada 2 y la jornada 1 y en por qué son importantes.

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De acuerdo con Tactique periodization—una metodología de entrenamiento que integra los aspectos tácticos, técnicos, físicos y psicológicos del juego en un programa integral— Las sesiones de MD-2 y MD-1 se consideran días de reducción gradual y tienen lugar uno o dos días antes del partido.

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Por lo general, tu entrenador en jefe tendrá su propio modelo de periodización para una «semana de entrenamiento normal» que seguirá y cree que garantiza que sus jugadores estén preparados para ejecutar su plan tanto desde el punto de vista físico como táctico. Por lo general, el entrenamiento más intenso, o «trabajo», se realiza a principios de semana. Luego, las sesiones de entrenamiento se reducen gradualmente para garantizar que los jugadores estén preparados para el juego. Las sesiones de MD-1 y MD-2 son las que podrían suponer un mayor riesgo si abandonas las sesiones habituales y sobrecargas a tus jugadores al final de la semana.

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Ahora, hablemos de cada sesión.

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MD-1

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Las sesiones de MD-1 suelen ser muy consistentes para ayudar a los jugadores a establecer una rutina antes del juego. Estas sesiones suelen incluir un elemento reactivo al final del calentamiento, un ejercicio de posesión al estilo de un rondó, elementos tácticos como jugadas en forma de 11 contra 11 o a balón parado y, a veces, un juego con grupos pequeños para mejorar la nitidez. La duración de las sesiones de MD-1 suele ser la misma durante toda la temporada.

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MD-2

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El entrenamiento en la MD-2 representa el mayor riesgo de sobrecargar a los jugadores, ya que faltan 48 horas para el partido y es posible creer que el tiempo de recuperación se puede recuperar en la sesión de MD-1. Por lo tanto, es fundamental estar al tanto de las cargas de entrenamiento habituales y entender las métricas que producen las sesiones del entrenador.

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Otra razón por la que la MD -2 representa los mayores obstáculos es que depende de lo que venga antes en la MD -3, ya sea una sesión de entrenamiento o un día de recuperación (originalmente se basaba en una semana de entrenamiento al estilo «británico»). Si el MD -3 es un día de recuperación, esto puede cambiar la periodización táctica y aumentará las áreas en las que trabajar durante el entrenamiento, lo que se traducirá en un aumento del volumen de métricas para el MD -1 y el MD -2 en comparación con si el MD -3 es una sesión de entrenamiento.

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En la MD-2, los ejercicios suelen incluir actividades de campo grande que son específicas para cada posición, lo que da como resultado métricas de alta velocidad para los extremos, los zagueros y los delanteros. Si bien es necesario realizar algunos ejercicios a alta velocidad para prepararse, un volumen excesivo puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones en los isquiotibiales. Por lo tanto, equilibrar el volumen a alta velocidad y garantizar un tiempo de recuperación adecuado es esencial a la hora de planificar estas sesiones.

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Los diferentes gerentes tienen diferentes modelos de periodización de la formación. Por ejemplo, algunos mantienen el volumen y la intensidad de las sesiones de la MD-2, aumentando ambas en la MD-1. Otras hacen lo contrario, aumentando el volumen y la intensidad en la MD-2 y disminuyendo en la MD-1.

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La clave aquí es la coherencia.

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Si tu entrenador usa constantemente su metodología de entrenamiento, los jugadores generalmente no tendrán problemas con la carga. Los problemas surgen cuando hay un aumento significativo en el volumen o la intensidad, o en ambos.

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Además, ¿por qué las lesiones suelen aumentar cuando llega un nuevo entrenador en jefe e implementa sus métodos de entrenamiento? Estos cambios pueden afectar los sistemas de los jugadores y provocar fatiga y aumentar el riesgo de sufrir lesiones durante el partido. Sin embargo, con el tiempo, los jugadores se adaptarán al aumento del volumen, la intensidad y los cambios de horario.

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En general, aunque tus jugadores puedan adaptarse a cada escenario, querrás limitar la cantidad de velocidad alta y distancia de sprint que realizan durante los 2 días de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Tener un límite de alrededor del 50% (esto ocurre principalmente durante las semanas de entrenamiento en las que no hay MD -3) e igualar los volúmenes de alta velocidad y sprint es el máximo que querrías. Lo ideal es estar muy por debajo de esto y tratar de mantener la consistencia te dará una excelente estrategia para mitigar el riesgo de lesiones.

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How be use Fitogether for the training in MD-1 and MD-2?

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Con Fitogether Analytics, puedes limitar el riesgo de sobreentrenamiento en las sesiones previas al juego.

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1. El primer paso es entender la semana de entrenamiento promedio de tu equipo y el desglose de cada día de entrenamiento

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Esto ayuda a identificar cualquier aumento significativo en la carga de entrenamiento que pueda impedir una reducción adecuada antes del partido. Debes estar al mismo tiempo de tus promesas de entrenamiento y de los posibles cambios en esas sesiones. Si utilizas el concepto de desviación estándar (el volumen de métricas que difieren del valor medio de tus sesiones de entrenamiento), puedes identificar los aumentos significativos del volumen. Por ejemplo, si tu entrenamiento típico en la MD-2 tiene un promedio de 5000 m en distancia total, pero en ocasiones alcanza los 5500 m (un aumento del 10%), puedes entender que un aumento inferior al 10% no es motivo de preocupación para una sola sesión de entrenamiento.

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2. El siguiente nivel de análisis implica la elaboración de perfiles de los jugadores.

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Hablamos de esto en boletines anteriores. Si bien el promedio del equipo es crucial, también es importante entender los promedios de entrenamiento de cada jugador individual. En posiciones como laterales, zagueros y delanteros, se obtienen, por lo general, volúmenes más altos de métricas de alta velocidad durante los días de entrenamiento.

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Al conocer los números de entrenamiento de cada jugador, puedes proporcionar información a tu equipo de entrenadores si los jugadores están potencialmente sobrecargados antes de un partido. Con nuestro panel de informes de jugadores, puedes hacer un seguimiento de los días de entrenamiento de cada jugador y exportar los datos en formato CSV para crear una base de datos con los volúmenes medios de entrenamiento de cada día específico y sus totales semanales.

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Las sesiones de MD-1 y MD-2 juegan un papel importante en la preparación de tu equipo para los próximos partidos. Es fundamental equilibrar la intensidad y el volumen en estas sesiones para evitar sobrecargar a los jugadores y correr el riesgo de que se cansen o se lesionen.

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Y con OHCOACH, tienes las herramientas para agilizar este proceso y mitigar el riesgo de sobreentrenamiento antes del partido.

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Estamos aquí para apoyarlo en su viaje como entrenador.

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