핏투게더 비전 앤 인사이트의 또 다른 에피소드에 오신 것을 환영합니다!스포츠 과학 및 기술의 최전선에 서기 위해 꼭 필요한 자료입니다.주간 업데이트는 스포츠에 관한 통찰력과 지식을 엄선하여 제공합니다!

‍

시즌 내내 일정에는 매주 경기 수와 시기에 따라 다양한 훈련 시나리오가 포함됩니다.즉, 선수들이 다가오는 상황에 적절하게 대비할 수 있도록 그에 맞게 계획을 세워야 합니다. 이를 주기화라고 합니다.향후 뉴스레터에서는 다양한 유형, 마이크로사이클을 모니터링하는 방법, 마이크로사이클의 이점을 극대화하는 방법을 다루면서 주기화에 대해 더 자세히 논의할 예정입니다.

‍

주기화 자체에는 성과를 최적화하고 부상 위험을 줄이기 위한 훈련 체계화가 포함됩니다.이 프레임워크에서는 매치 데이 -2 및 매치 데이 -1 세션이 매우 중요합니다. 따라서 이 뉴스레터에서는 Match Day -2 및 Match Day -1 세션이라는 주제와 이것이 중요한 이유에 초점을 맞출 것입니다.

‍

‍

에 따르면 전술적 주기화—경기의 전술적, 기술적, 신체적, 심리적 측면을 종합적인 프로그램에 통합하는 훈련 방법론—MD-2 및 MD-1 세션은 경기 하루와 이틀 전에 진행되는 테이퍼 데이로 간주됩니다.

‍

헤드 코치는 일반적으로 “정규 훈련 주간”에 대한 자체 기간 모델을 가지고 있으며, 이를 준수하여 선수들이 신체적, 전술적 관점에서 계획을 실행할 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다.일반적으로 가장 강도 높은 훈련, 즉 “작업”은 주 초에 실시합니다.그런 다음 선수들이 경기에 새로 적응할 수 있도록 훈련 세션이 축소됩니다.MD-1 및 MD -2 세션은 주말에 일반적인 세션에서 벗어나 선수들에게 과부하를 줄 경우 잠재적으로 가장 큰 위험을 초래할 수 있는 세션입니다.

‍

이제 각 세션에 대해 이야기해 보겠습니다.

‍

‍

MD-1

‍

MD-1 세션은 일반적으로 플레이어가 경기 전에 루틴을 정할 수 있도록 매우 일관적입니다.이러한 세션에는 일반적으로 워밍업 종료 시 반응형 요소, 론도 스타일의 포제션 드릴, 11 대 11 쉐이프 또는 세트 피스와 같은 전술적 요소가 포함되며, 때로는 날카로움을 위한 소형 게임도 포함됩니다.MD-1 세션의 지속 시간은 일반적으로 시즌 내내 일정하게 유지됩니다.

‍

MD-2

‍

MD-2 훈련은 경기가 시작되기 48시간 전이고 MD-1 세션에서 회복 시간을 보충할 수 있다고 믿기 때문에 선수에게 과부하가 걸릴 위험이 가장 큽니다.따라서 일반적인 훈련 부하를 파악하고 코치 세션에서 산출되는 지표를 이해하는 것이 중요합니다.

‍

MD -2가 가장 큰 장애물이 되는 또 다른 이유는 훈련 세션이든 회복의 날이든 (원래는 “영국” 스타일의 훈련 주간을 기반으로 함) MD -3의 이전 상황에 따라 달라지기 때문입니다.MD -3이 회복일인 경우, 이로 인해 전술적 주기가 변경되고 훈련에서 작업할 영역이 늘어나 MD -3이 훈련 세션인 경우에 비해 MD -1 및 MD -2 모두에 대한 지표의 양이 증가할 수 있습니다.

‍

MD-2의 운동에는 포지션별 빅 피치 활동이 포함되는 경우가 많으며, 그 결과 윙어, 풀백 및 스트라이커에 대한 고속 측정이 가능합니다.준비를 위해 일부 고속 운동이 필요하지만 과도한 체적은 햄스트링 부상의 위험을 높일 수 있습니다.따라서 이러한 세션을 계획할 때는 고속 볼륨의 균형을 유지하고 적절한 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

‍

관리자마다 교육 주기 모델이 다릅니다.예를 들어 MD-2 세션의 볼륨과 강도를 가볍게 유지하여 MD-1에서는 둘 다 높이는 경우도 있습니다.반대로 MD-2의 볼륨과 강도는 높지만 MD-1에서는 줄어드는 방식도 있습니다.

‍

여기서 핵심은 일관성입니다..

‍

헤드 코치가 지속적으로 훈련 방법을 사용한다면 선수들은 일반적으로 부하 문제를 겪지 않을 것입니다.볼륨이나 강도 중 하나 또는 둘 모두가 크게 증가하면 문제가 발생합니다.

‍

또한 새로운 헤드 코치가 도착하여 훈련 방법을 실행할 때 부상이 자주 증가하는 이유는 무엇입니까?이러한 변화는 선수들의 시스템에 충격을 주어 피로감을 유발하고 경기 중 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.하지만 시간이 흐르면서 선수들은 늘어난 음량, 강도, 일정 변경에 적응하게 됩니다.

‍

전반적으로 선수들이 각 시나리오에 적응할 수 있더라도 부상 위험을 줄이려면 2일 동안 훈련하는 동안 수행하는 고속 및 스프린트 비거리의 양을 제한하는 것이 좋습니다.최대 50% 의 상한선을 유지하고 (이는 주로 MD -3이 쉬는 트레이닝 주간에 발생합니다) 빠른 속도와 스프린트 볼륨에 맞추는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 이 조건을 잘 유지하고 일관성을 유지하는 것을 목표로 하는 것이 부상 위험을 완화하는 훌륭한 전략을 제공합니다.

‍

MD-1 및 MD-2 트레이닝에 핏투게더를 어떻게 활용할 수 있을까요?

‍

Fitogether 애널리틱스를 사용하면 경기 전 세션에서 오버트레이닝의 위험을 제한할 수 있습니다.

‍

1.첫 번째 단계는 스쿼드의 평균 훈련 주간과 각 훈련일의 내역을 이해하는 것입니다.

‍

‍

이를 통해 경기 전 적절한 테이퍼링을 방해할 수 있는 트레이닝 부하의 현저한 증가를 파악할 수 있습니다.훈련 평균과 해당 세션의 잠재적 변화를 알고 있어야 합니다.표준 편차 (훈련 세션의 평균값과 다른 지표의 양) 개념을 사용하여 거래량의 의미 있는 증가를 식별할 수 있습니다.예를 들어, 일반적인 MD-2 훈련의 총 거리는 평균 5000m이지만 때때로 5500m에 도달하는 경우 (10% 증가), 10% 미만은 단일 훈련 세션에서 문제가 되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다.

‍

2.다음 수준의 분석에는 플레이어 프로파일링이 포함됩니다.

‍

이전 뉴스레터에서 이에 대해 논의했습니다..스쿼드 평균도 중요하지만 각 선수의 훈련 평균을 이해하는 것도 중요합니다.윙어, 풀백, 스트라이커와 같은 포지션은 일반적으로 훈련 당일에 더 많은 양의 고속 메트릭을 생성합니다.

‍

각 선수의 훈련 수치를 알면 경기 전에 선수들이 과부하 상태에 빠질 가능성이 있는 경우 코칭 팀에 통찰력을 제공할 수 있습니다.플레이어 리포트 대시보드를 사용하면 각 선수의 훈련일을 추적하고 CSV를 통해 데이터를 내보내 각 특정 날짜의 평균 훈련량과 주간 총계에 대한 데이터베이스를 만들 수 있습니다.

‍

‍

MD-1 및 MD-2 세션은 팀이 다가오는 경기를 준비할 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 합니다.선수에게 과부하가 걸리고 피로나 부상의 위험을 피하려면 이러한 세션에서는 강도와 볼륨의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

‍

또한 OHCOACH를 사용하면 이 프로세스를 간소화하고 경기에 임하는 오버트레이닝의 위험을 완화할 수 있는 도구를 확보할 수 있습니다.

‍

여러분의 코칭 여정을 지원해 드리겠습니다.

‍

언제든지 저희와 채팅하세요 당사 플랫폼과 이를 통해 코칭 경험을 개선할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

‍