Selamat datang di episode lain dari Fitogether Vision & Insights! Sumber utama Anda untuk tetap berada di garis depan ilmu dan teknologi olahraga. Pembaruan mingguan kami memberikan perpaduan wawasan dan pengetahuan olahraga yang dikuratori!
Sepanjang musim, jadwal Anda akan mencakup berbagai skenario pelatihan tergantung pada jumlah dan waktu pertandingan setiap minggu. Itu berarti Anda harus merencanakan dengan tepat untuk memastikan bahwa pemain Anda siap dengan tepat untuk apa yang akan datang — sebuah konsep yang dikenal sebagai periodisasi. Kami akan membahas periodisasi secara lebih rinci dalam buletin mendatang, yang mencakup berbagai jenis, cara memantau siklus mikro, dan cara memaksimalkan manfaatnya.
Periodisasi itu sendiri melibatkan penataan pelatihan untuk mengoptimalkan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Dalam kerangka ini, sesi Hari Pertandingan -2 dan Hari Pertandingan -1 sangat penting. Oleh karena itu, dalam buletin ini, kami akan fokus pada topik sesi Match Day -2 dan Match Day -1 dan mengapa mereka penting.
Menurut Periodisasi Taktis—metodologi pelatihan yang mengintegrasikan aspek taktis, teknis, fisik, dan psikologis permainan ke dalam program yang komprehensif — sesi MD-2 dan MD-1 dianggap sebagai hari taper, terjadi satu dan dua hari sebelum pertandingan.
Pelatih Kepala Anda umumnya akan memiliki model periodisasi mereka sendiri untuk “minggu latihan normal” yang mereka ikuti dan percaya memastikan pemain mereka siap untuk melaksanakan rencana mereka baik dari sudut pandang fisik maupun taktis. Biasanya, pelatihan yang paling intens, atau “pekerjaan”, dilakukan di awal minggu. Kemudian, sesi pelatihan diruncing untuk memastikan pemain segar untuk permainan. Sesi MD-1 & MD -2 Anda adalah sesi yang dapat memiliki potensi risiko terbesar jika Anda pergi dari sesi biasa dan membebani pemain Anda di akhir minggu.
Sekarang, mari kita bicara tentang setiap sesi.
MD-1
Sesi MD-1 biasanya sangat konsisten untuk membantu pemain membangun rutinitas sebelum pertandingan. Sesi-sesi ini biasanya mencakup elemen reaktif di akhir pemanasan, latihan kepemilikan gaya rondo, elemen taktis seperti bentuk 11 v 11 atau set piece, dan terkadang permainan sisi kecil untuk ketajaman. Durasi sesi MD-1 umumnya tetap konsisten sepanjang musim.
MD-2
Pelatihan MD-2 menimbulkan risiko terbesar membebani pemain, karena 48 jam sebelum pertandingan dan memiliki potensi untuk percaya bahwa waktu pemulihan dapat diselesaikan dalam sesi MD-1. Oleh karena itu, penting untuk menyadari beban latihan biasa dan memahami metrik yang dihasilkan oleh sesi pelatih.
Alasan lain mengapa MD -2 menimbulkan hambatan terbesar adalah, itu tergantung pada apa yang terjadi sebelumnya pada MD -3, apakah itu sesi pelatihan atau hari pemulihan (awalnya didasarkan pada minggu pelatihan gaya “Inggris”). Jika MD -3 adalah hari pemulihan, maka ini dapat mengubah periodisasi taktis dan akan meningkatkan area yang harus dikerjakan dalam pelatihan, yang mengarah ke peningkatan volume metrik untuk MD -1 & MD -2 dibandingkan dengan jika MD -3 adalah sesi pelatihan.
Pada MD-2, latihan sering melibatkan aktivitas lapangan besar yang spesifik posisi, menghasilkan metrik kecepatan tinggi untuk sayap, bek sayap, dan striker. Sementara beberapa pekerjaan berkecepatan tinggi diperlukan untuk persiapan, volume yang berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera hamstring. Oleh karena itu, menyeimbangkan volume kecepatan tinggi dan memastikan waktu pemulihan yang memadai sangat penting ketika merencanakan sesi ini.
Manajer yang berbeda memiliki model periodisasi pelatihan yang berbeda. Misalnya beberapa menjaga sesi MD-2 ringan dalam volume dan intensitas, meningkatkan keduanya pada MD-1. Yang lain melakukan yang sebaliknya, dengan volume dan intensitas yang lebih tinggi pada MD-2, meruncing pada MD-1.
Kuncinya di sini adalah konsistensi.
Jika Pelatih Kepala Anda secara konsisten menggunakan metodologi pelatihan mereka, pemain umumnya tidak akan memiliki masalah dengan beban. Masalah muncul ketika ada peningkatan yang signifikan baik dalam volume atau intensitas, atau keduanya.
Juga, mengapa cedera sering meningkat ketika Pelatih Kepala baru tiba dan menerapkan metode pelatihan mereka? Perubahan seperti itu dapat mengejutkan sistem pemain, menyebabkan kelelahan dan peningkatan risiko cedera yang masuk ke dalam permainan. Namun seiring waktu, pemain akan menyesuaikan diri dengan peningkatan volume, intensitas, dan perubahan jadwal.
Secara keseluruhan, meskipun pemain Anda dapat beradaptasi dengan setiap skenario, Anda masih ingin membatasi jumlah kecepatan tinggi dan jarak sprint yang dilakukan selama 2 hari pelatihan untuk mengurangi risiko cedera. Memiliki batas sekitar 50% (ini terutama akan terjadi selama minggu-minggu pelatihan di mana MD -3 tidak aktif) dan mencocokkan kecepatan tinggi dan volume sprint adalah maksimum absolut yang Anda inginkan, idealnya, Anda ingin berada di bawah ini dan bertujuan untuk tetap konsisten akan memberi Anda strategi hebat untuk mengurangi risiko cedera.
Bagaimana Anda bisa memanfaatkan Fitogether untuk pelatihan MD-1 dan MD-2?
Menggunakan Fitogether Analytics, Anda dapat membatasi risiko latihan berlebihan dalam sesi menjelang permainan.
1. Langkah pertama adalah memahami rata-rata minggu latihan skuad Anda dan rincian setiap hari latihan
Ini membantu mengidentifikasi peningkatan signifikan dalam beban latihan yang dapat mencegah tapering yang tepat sebelum pertandingan. Anda perlu menyadari rata-rata pelatihan Anda dan potensi perubahan dalam sesi tersebut. Dengan menggunakan konsep standar deviasi (volume metrik yang berbeda dari nilai rata-rata sesi pelatihan Anda), Anda dapat mengidentifikasi peningkatan volume yang berarti. Misalnya, jika latihan MD-2 khas Anda rata-rata jarak total 5000m tetapi kadang-kadang mencapai 5500m (peningkatan 10%), Anda dapat memahami bahwa apa pun di bawah peningkatan 10% tidak menjadi masalah untuk satu sesi latihan.
2. Tingkat analisis berikutnya melibatkan pembuatan profil pemain.
Kami telah membahas ini di buletin sebelumnya. Sementara rata-rata skuad sangat penting, penting juga untuk memahami rata-rata pelatihan untuk setiap pemain individu. Posisi seperti sayap, full-back, dan striker umumnya menghasilkan volume metrik kecepatan tinggi yang lebih tinggi pada hari-hari latihan.
Dengan mengetahui nomor latihan setiap pemain, Anda dapat memberikan wawasan kepada tim pelatih Anda jika pemain berpotensi kelebihan beban sebelum pertandingan. Menggunakan Dasbor Laporan Pemain kami, Anda dapat melacak hari latihan setiap pemain dan mengekspor data melalui CSV untuk membuat database volume pelatihan rata-rata untuk setiap hari tertentu dan total mingguan mereka.
Sesi MD-1 dan MD-2 memainkan peran penting dalam mempersiapkan tim Anda untuk pertandingan mendatang. Sangat penting untuk menyeimbangkan intensitas dan volume dalam sesi ini untuk menghindari kelebihan beban pemain dan risiko kelelahan atau cedera.
Dan dengan OHCOACH, Anda memiliki alat untuk merampingkan proses ini dan mengurangi risiko latihan berlebihan menjelang permainan.
Kami di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan pelatihan Anda.
Jangan ragu untuk mengobrol dengan kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang platform kami dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan pengalaman pelatihan Anda.
